Tu te glisses dans ton lit épuisé, les yeux qui piquent — et pourtant, le sommeil ne vient pas. Ton cerveau repart à pleine vitesse : les emails du lendemain, cette conversation d’il y a trois jours, la liste de courses oubliée… Si tu te reconnais dans cette scène, tu n’es pas seul(e). Des millions de personnes vivent chaque soir avec ce même paradoxe : être fatigué sans réussir à dormir.

La bonne nouvelle ? Il existe une solution simple que la science valide depuis des années : une routine du soir structurée. Pas besoin de méditer pendant une heure ou de boire 12 infusions. En quelques étapes accessibles, tu peux transformer tes soirées — et enfin récupérer le sommeil que tu mérites.

Dans ce guide, je t’explique exactement comment créer ta propre routine du soir pour mieux dormir, même si tu es débutant(e) en développement personnel et même si tu n’as que 30 minutes devant toi.

Sommaire

1. Pourquoi ton cerveau refuse de s’endormir
2. Ce que la science dit sur le sommeil et les rituels
3. Les 5 étapes clés d’une bonne routine du soir
4. Un exemple concret de routine en 45 minutes
5. Les erreurs les plus courantes à éviter
6. Rejoignez le Club Positif
7. FAQ
8. En résumé

Pourquoi ton cerveau refuse de s’endormir

Avant de te parler de solutions, comprends le problème. Notre cerveau ne distingue pas naturellement le « temps de travailler » du « temps de dormir » — c’est à nous de lui envoyer les bons signaux.

Le problème, c’est que nos soirées modernes sont pensées pour l’éveil, pas pour le repos :

• Les écrans diffusent une lumière bleue qui bloque la mélatonine (l’hormone du sommeil)
• Les notifications maintiennent le cortisol — l’hormone du stress — à un niveau élevé
• L’absence de transition entre le mode « action » de la journée et le mode « repos » du soir laisse ton système nerveux en alerte

En clair : si tu passes directement de ton téléphone ou de la télévision à ton oreiller, tu demandes à ton cerveau de passer de 100 km/h à 0 en une seconde. Ce n’est pas possible. Il te faut un sas de décompression — et c’est exactement le rôle de la routine du soir.

Ce que la science dit sur le sommeil et les rituels

Tu n’as pas à me croire sur parole. Les chercheurs en chronobiologie (la science des rythmes biologiques) ont depuis longtemps démontré l’importance des rituels du soir.

La mélatonine, ton chef d’orchestre du sommeil

La mélatonine est sécrétée par la glande pinéale lorsque l’obscurité s’installe. Elle envoie à ton cerveau le signal « il est l’heure de dormir ». Le problème : la lumière artificielle — et surtout la lumière bleue des écrans — bloque cette sécrétion. Résultat : ton cerveau croit qu’il fait encore jour, et repousse l’endormissement.

La température corporelle : un levier sous-estimé

Pour t’endormir, la température centrale de ton corps doit baisser d’environ 0,5 à 1°C. C’est pour ça qu’une chambre fraîche (entre 18 et 20°C idéalement) favorise le sommeil. Certains gestes — comme prendre un bain chaud 1h avant le coucher — provoquent paradoxalement cette baisse de température en dilatant les vaisseaux sanguins en surface.

Le rituel comme signal conditionné

Notre cerveau fonctionne par associations. Si tu réalises les mêmes gestes chaque soir dans le même ordre, ton cerveau apprend à associer ces gestes à l’endormissement. Après quelques semaines, ta routine devient un déclencheur automatique de somnolence — comme le signal de Pavlov, mais en version sommeil.

Les 5 étapes clés d’une bonne routine du soir

Il n’existe pas de routine universelle. Mais voici cinq piliers que tu peux adapter à ta vie :

Étape 1 — Fixer une heure de début (et t’y tenir)

La régularité est le socle de tout. Choisis une heure à laquelle tu commences ta routine — par exemple 21h30 — et tiens-y toi même les week-ends. Le corps adore la prévisibilité : après 2 à 3 semaines, tu commenceras à ressentir la fatigue naturellement à cette heure.

Astuce concrète : Mets une alarme sur ton téléphone intitulée « Début routine du soir ». Quand elle sonne, tu poses ce que tu fais.

Étape 2 — Couper les écrans (ou les filtrer)

30 à 60 minutes avant de te coucher, mets les écrans en veille. Si c’est trop difficile au début, utilise les filtres « lumière chaude » (mode nuit) sur ton téléphone et ta télévision. Mais l’idéal reste de poser le téléphone dans une autre pièce.

Que faire à la place ? Lire un livre physique, écouter de la musique douce, parler avec quelqu’un que tu aimes, ou préparer tes affaires pour le lendemain.

Astuce concrète : Active le « mode ne pas déranger » automatique sur ton téléphone à partir de 21h. Tu regarderas tes notifications demain matin — elles seront toujours là.

Étape 3 — Un moment pour « vider ta tête »

L’une des raisons pour lesquelles on n’arrive pas à dormir, c’est qu’on tente de « penser à tout » une fois allongé. Anticipe cela en t’accordant 10 minutes en soirée pour noter sur papier :

• Les 3 choses importantes à faire demain
• Ce qui t’a pesé aujourd’hui (une phrase suffit)
• Une chose pour laquelle tu es reconnaissant(e)

Ce petit rituel d’écriture n’est pas anodin : il transfère tes préoccupations depuis ta tête vers la page, libérant ton esprit pour le repos.

Étape 4 — Un geste physique relaxant

Le corps a besoin de signaux de ralentissement, pas seulement le mental. Choisis l’un de ces gestes selon tes goûts :

• Un bain ou une douche tiède (1h avant le coucher) : favorise la baisse de température corporelle
• 5 à 10 minutes de yoga doux ou d’étirements : relâche les tensions musculaires accumulées
• Une technique de respiration simple : la respiration 4-7-8 (inspirez 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes) active le système nerveux parasympathique et calme le rythme cardiaque

Si tu veux aller plus loin avec les techniques de respiration, j’ai écrit un article complet sur les techniques pour stopper le stress en 5 minutes qui t’y aidera.

Étape 5 — Préparer un environnement propice au sommeil

Dans les 15 dernières minutes avant de te coucher, prépare ta chambre :

• Température : 18 à 20°C idéalement (ouvre une fenêtre si besoin)
• Obscurité : rideaux fermés, pas de veille d’appareil qui clignote
• Silence ou bruit blanc : si tu es sensible aux bruits, un ventilateur ou une application de bruit blanc peut t’aider
• Pas de téléphone sur la table de nuit : charge-le dans une autre pièce

Un exemple concret de routine en 45 minutes

Voici à quoi pourrait ressembler une routine du soir réaliste et accessible :

Tu n’as pas besoin de suivre ce plan à la minute près. L’essentiel est la régularité et l’enchaînement des gestes dans le même ordre.

Et si tu veux compléter avec une routine du matin, découvre aussi notre guide sur la routine matinale pour débutants — les deux se complètent parfaitement.

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Les erreurs les plus courantes à éviter

Erreur n°1 — Vouloir une routine parfaite dès le premier soir

Beaucoup abandonnent parce qu’ils n’arrivent pas à appliquer « toute » la routine dès le départ. Commence par une seule habitude — par exemple, éteindre les écrans 30 minutes avant de dormir — et ajoutes-en une nouvelle chaque semaine.

Erreur n°2 — Consulter son téléphone « juste une fois » au lit

C’est le piège classique. Un message, une notification, et ton cerveau repart en mode éveil. Le téléphone dans la chambre est l’ennemi numéro un du sommeil réparateur. Pas de demi-mesure ici.

Erreur n°3 — Changer sa routine le week-end

Le week-end, on décale souvent les horaires de sommeil de 1h à 3h. Ce décalage — qu’on appelle le « jet lag social » — perturbe ton rythme circadien exactement comme un vol long-courrier. Essaie de ne pas décaler ton heure de coucher de plus d’une heure, même le vendredi soir.

Erreur n°4 — Regarder l’heure si on n’arrive pas à dormir

Se retourner pour voir « combien de temps ça fait » qu’on essaie de s’endormir génère de l’anxiété… qui empêche encore plus de dormir. Retourne-toi, ferme les yeux, et fais confiance au processus.

Erreur n°5 — Croire que c’est « trop tard pour changer »

Il n’est jamais trop tard pour améliorer son sommeil. Les études montrent qu’une routine du soir régulière améliore la qualité du sommeil en seulement 2 à 3 semaines. Ton cerveau est plastique — il s’adapte plus vite que tu ne le crois.

FAQ

À quelle heure devrais-je commencer ma routine du soir ?
En règle générale, commence ta routine 45 à 60 minutes avant l’heure à laquelle tu veux être endormi(e). Si tu veux dormir à 23h, commence ta routine vers 22h. L’important est la régularité — toujours à la même heure.

Et si je rentre tard du travail certains soirs ?
Dans ce cas, applique une version « mini-routine » : 10 minutes suffisent. Note une chose dans ton carnet, prends une douche rapide, mets ton téléphone hors de portée. L’objectif est de maintenir le signal, pas la perfection.

La mélatonine en complément alimentaire, ça aide ?
Elle peut être utile ponctuellement (décalage horaire, jet lag), mais elle ne remplace pas une bonne hygiène de sommeil. La routine du soir reste la solution la plus durable — et sans effets secondaires.

Combien de temps avant de voir des résultats ?
La plupart des personnes constatent une amélioration de leur endormissement en 7 à 14 jours. Pour des changements durables et profonds, compte 3 à 4 semaines de pratique régulière.

Je me réveille souvent la nuit — est-ce que ça aide aussi ?
Une routine du soir améliore surtout l’endormissement. Pour les réveils nocturnes fréquents, d’autres facteurs entrent en jeu (stress chronique, apnée du sommeil, alimentation). Si cela dure depuis plusieurs semaines, il est conseillé d’en parler à un médecin.

En résumé

Mieux dormir n’est pas une question de volonté ou de chance — c’est une compétence qui s’apprend. Et comme toute compétence, elle s’acquiert pas à pas.

Retiens l’essentiel :

• Ton cerveau a besoin de signaux clairs pour passer du mode « journée » au mode « sommeil »
• Une routine du soir agit comme un rituel conditionné : avec la régularité, ton corps apprend à s’endormir presque automatiquement
• Les 5 piliers d’une bonne routine sont : heure fixe, coupure des écrans, vidage de tête, geste physique relaxant, environnement adapté
• Commence petit : une seule habitude, appliquée chaque soir, fait déjà une énorme différence
• Les résultats arrivent en 2 à 3 semaines — la patience est ton meilleure alliée

Si tu veux aller plus loin dans ta gestion du stress et de l’anxiété au quotidien, je te recommande aussi notre article sur comment gérer son stress — une lecture complémentaire idéale.

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Vous fixez le plafond depuis une heure. Les pensées tournent en boucle. Vous vérifiez l’heure toutes les dix minutes en calculant combien d’heures de sommeil il vous reste. Cette situation, un Français sur trois la connaît régulièrement.

La bonne nouvelle ? L’auto-hypnose pour s’endormir rapidement est une technique naturelle, gratuite et accessible à tous, qui permet de réduire significativement le temps d’endormissement — parfois dès la première séance. Pas de médicament, pas d’effets secondaires, juste une méthode que votre cerveau reconnaît et adopte facilement.

Dans ce guide complet, vous allez découvrir exactement comment pratiquer l’auto-hypnose pour vous endormir rapidement, avec une technique pas à pas que vous pouvez appliquer ce soir même.

Qu’est-ce que l’auto-hypnose pour le sommeil ?

L’auto-hypnose, c’est la capacité à vous guider vous-même vers un état modifié de conscience — un état intermédiaire entre l’éveil et le sommeil que les spécialistes appellent l’état hypnagogique. Cet état est parfaitement naturel : vous le traversez chaque soir sans vous en rendre compte, dans ces quelques secondes ou minutes qui précèdent l’endormissement.

La différence avec une hypnose pratiquée par un thérapeute ? Vous êtes à la fois le guide et le sujet. Avec un peu de pratique, vous apprenez à induire volontairement cet état, à l’approfondir, et à y glisser des suggestions qui préparent votre corps et votre esprit au sommeil.

L’auto-hypnose n’est pas :

• Un état d’inconscience ou de perte de contrôle — vous restez toujours maître de vous.
• Une technique ésotérique ou mystérieuse — c’est une discipline enseignée dans de nombreuses universités de médecine.
• Difficile à apprendre — la grande majorité des personnes y arrivent dès la première tentative.

C’est simplement un outil de communication avec votre cerveau, qui utilise le langage qu’il comprend le mieux : les images mentales, les sensations corporelles et les suggestions positives.

Ce que la science dit de l’auto-hypnose et du sommeil

L’efficacité de l’auto-hypnose sur le sommeil est de mieux en mieux documentée par la recherche scientifique.

Une étude menée sur 84 enfants et adolescents souffrant d’insomnie a révélé que 90 % d’entre eux ont constaté une réduction significative de leur temps d’endormissement après avoir appris l’auto-hypnose. Pour un participant sur quatre, les effets étaient visibles dès la première séance.

Une méta-analyse portant sur plusieurs essais cliniques indique que 50 à 85 % des personnes pratiquant régulièrement l’auto-hypnose rapportent des améliorations notables : endormissement plus rapide, moins de réveils nocturnes, sentiment de repos accru au matin.

Les mécanismes sont bien identifiés :

• L’auto-hypnose réduit le taux de cortisol (l’hormone du stress), ce qui facilite la transition vers le sommeil.
• Elle ralentit l’activité du système nerveux sympathique — celui qui vous maintient en état d’alerte.
• Elle favorise la production d’ondes cérébrales thêta, caractéristiques du sommeil léger et de l’endormissement.

En combinant respiration profonde, détente musculaire progressive et suggestion mentale, l’auto-hypnose crée les conditions idéales pour que le sommeil vienne naturellement.

La technique complète pour s’endormir rapidement avec l’auto-hypnose

Voici la méthode recommandée pour débuter, adaptée aussi bien aux débutants qu’aux personnes ayant déjà une pratique de la relaxation. Elle prend environ 10 minutes — et la plupart des pratiquants s’endorment avant d’avoir terminé.

Étape 1 — Préparez votre environnement (2 minutes avant)

Avant même de commencer la technique, créez les conditions favorables :

• Éteignez tous les écrans (téléphone, tablette, TV) au moins 10 minutes avant.
• Réglez la température de votre chambre entre 18 et 20 °C — la zone optimale pour le sommeil.
• Allongez-vous confortablement sur le dos, bras légèrement écartés du corps, paumes vers le ciel.
• Fermez les yeux et laissez votre corps peser lourdement dans le matelas.

Étape 2 — L’ancrage par la respiration (3 minutes)

Régularisez votre respiration avec ce rythme précis : inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre pendant 4 secondes. Retenez 2 secondes. Expirez doucement par la bouche pendant 6 secondes.

Répétez ce cycle 6 à 8 fois. Cette respiration 4-2-6 stimule le nerf vague, le grand régulateur du système nerveux parasympathique — celui du calme et de la récupération. Vous sentirez votre rythme cardiaque ralentir dès les premières minutes.

Étape 3 — La détente musculaire progressive (3 à 4 minutes)

Portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en remontant des pieds vers la tête. Pour chaque zone, contractez légèrement les muscles pendant 3 secondes, puis relâchez complètement.

Commencez par les pieds. Sentez la chaleur et la lourdeur qui s’installent quand vous relâchez. Remontez progressivement : mollets, cuisses, abdomen, poitrine, épaules, bras, mains, visage.

À chaque relâchement, répétez intérieurement :

« Je me détends de plus en plus profondément. Mon corps est lourd et chaud. »

Étape 4 — L’induction hypnotique : le compte à rebours

Imaginez maintenant que vous vous trouvez en haut d’un escalier de dix marches. Cet escalier descend vers un endroit calme, confortable, parfaitement sûr — exactement l’endroit où vous voulez être.

Descendez lentement, une marche à la fois, en comptant à rebours de 10 à 1. À chaque marche : une respiration lente, et un relâchement un peu plus profond. Laissez vos paupières devenir de plus en plus lourdes. Quand vous atteignez « 1 », imaginez que vous entrez dans un espace parfaitement paisible.

Étape 5 — Les suggestions pour le sommeil

Depuis cet espace intérieur, répétez doucement ces affirmations, en ressentant leur signification plutôt qu’en les récitant mécaniquement :

« Mon corps est lourd et détendu. Mon esprit se calme, les pensées s’éloignent. »

« Je m’endors facilement et naturellement. »

« Mon sommeil est profond, calme et réparateur. Je me réveillerai reposé(e) et de bonne humeur. »

L’état hypnagogique fait le reste. La plupart des pratiquants s’endorment avant même d’avoir terminé cette dernière étape.

3 exercices rapides d’auto-hypnose pour s’endormir selon vos besoins

1. La technique du point fixe (pour les esprits agités)

Avant de fermer les yeux, choisissez un point légèrement au-dessus de votre ligne de vision naturelle — un point sur le plafond, par exemple. Fixez-le sans cligner des yeux aussi longtemps que possible. La fatigue oculaire naturelle accélère l’état d’endormissement. Fermez les yeux dès qu’ils deviennent lourds, et enchaînez directement avec la respiration 4-2-6.

2. La visualisation du lieu sûr (pour les nuits de stress)

Imaginez un endroit réel ou imaginaire où vous vous sentez parfaitement en sécurité et détendu : une plage au coucher du soleil, une forêt calme, un chalet à la montagne. Construisez cet espace intérieurement avec le maximum de détails sensoriels — les sons, les textures, les odeurs, la température de l’air. Plus vous l’habitez pleinement, plus vite vous glissez vers le sommeil.

3. L’auto-suggestion pré-sommeil (pour ancrer l’habitude)

Cinq minutes avant d’éteindre la lumière, répétez à voix haute ou mentalement cette suggestion courte :

« Ce soir, je m’endors facilement et profondément. Je me réveille demain matin reposé(e) et de bonne humeur. »

La répétition régulière — idéalement pendant 21 jours consécutifs — permet à cette suggestion de s’installer durablement dans votre inconscient et de modifier progressivement vos habitudes de sommeil.

Conseils pour maximiser vos résultats

• La régularité prime sur l’intensité : une pratique quotidienne de 10 minutes vaut mieux qu’une longue séance hebdomadaire. Votre cerveau apprend par répétition.
• Ne cherchez pas à « bien faire » : l’auto-hypnose n’est pas un examen. Si vos pensées dérivent, ramenez-les doucement sur votre respiration ou votre visualisation, sans vous juger.
• Gardez le même horaire : pratiquer chaque soir à la même heure renforce l’association mentale entre la technique et le sommeil.
• Utilisez un enregistrement audio guidé pour les premières semaines — c’est particulièrement utile lors des périodes de stress intense. Le Club Positif propose des séances audio spécialement conçues à cet effet.
• Évitez l’alcool et la caféine après 14 h : même la meilleure technique d’auto-hypnose sera moins efficace si votre biochimie travaille contre vous.

Questions fréquentes sur l’auto-hypnose pour dormir

Conclusion : commencez ce soir

L’auto-hypnose pour s’endormir rapidement n’est pas une promesse marketing — c’est une technique validée scientifiquement, pratiquée depuis des décennies par des milliers de personnes pour retrouver un sommeil naturel et réparateur.

Le mieux ? Elle est gratuite, elle ne provoque aucun effet secondaire, et vous pouvez la pratiquer dès ce soir en 10 minutes. Votre seul investissement, c’est la régularité.

Si vous souhaitez aller plus loin — avec des séances audio guidées conçues par des experts, des techniques avancées d’auto-hypnose, et un accompagnement complet en développement personnel — le Club Positif est exactement fait pour vous.

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C’est le dernier jour de l’année et bientôt nous allons voir renaître la nature autour de nous, les jours vont se rallonger. C’est aussi l’occasion de se projeter dans une nouvelle année, de faire des plans et de se fixer de nouveaux objectifs à atteindre.

Le Club Positif vous souhaite une excellente année.

Vous pouvez envoyer cette carte de vœux à vos amis en utilisant les Cartes positives du Club.

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Après les 4 conseils pour réussir 2023, voici 4 choses que je vous conseille vraiment d’éviter. Non seulement j’ai pu moi-même me rendre compte de mes erreurs, mais cette expérience a été reproduite par des milliers de personnes.

Alors on y va pour la liste des 4 choses à éviter pour réaliser ce que vous voulez en 2023 :

1. Acheter de nouveaux trucs

Je sais ce que c’est : on ne peut pas se mettre à courir sans s’acheter une nouvelle paire de chaussures. Ou s’inscrire pour la version premium de l’abonnement à la salle de gym.

Le marketing essaie de vous faire croire que ces chaussures ou cet abonnement vont vous transformer, directement. Mais ce premier pas est tout à l’envers.

Vous n’avez PAS besoin de nouveaux trucs pour commencer à améliorer votre vie en 2023. Vous avez juste besoin de démarrer. Démarrez avec ce que vous avez, là, sous vos yeux, dans votre placard. ET attendez le moment où cela sera un véritable avantage de vous acheter un truc nouveau. Un bénéfice c’est que vous aurez de l’expérience le jour où vous irez vraiment vous acheter ce truc nouveau : vous saurez ce dont vous avez besoin.

2. Vouloir en faire plus

Je l’ai déjà dit dans mon précédent email : vous n’avez en fait pas la place dans votre vie pour en faire plus. Plus de buts, plus d’objectifs, plus de temps : ce n’est pas possible.

Faites une chose, une seule chose, à fond, et vous obtiendrez enfin les résultats que vous méritez.

Essayer d’en faire plus que ce que vous faites déjà, surtout si vous n’en faites pas moins dans un autre domaine, c’est le bon moyen de ne PAS faire de progrès.

Et ne voyez pas trop grand non plus : commencez petit, mettez en place le système, les réflexes, les habitudes et les routines pour obtenir un résultat modeste (mais pas inexistant), puis affinez votre démarche.

3. Baisser les bras quand ça commence à être difficile

Si j’étais très ironique, je dirais qu’il vaut mieux s’arrêter dès que vous ressentez des difficultés à accomplir ce que vous recherchez : atteindre ses objectifs, ça doit être facile, comme enfiler une paire de charentaises.

Mais on le sait déjà : ça va être dur, il va falloir faire un effort. Tout changement nécessite un effort (pas seulement physique). C’est justement le changement que l’on recherche avec nos nouvelles résolutions.

Or l’espèce humaine déteste le changement : le changement, c’est le danger.

Vous devez donc anticiper ces difficultés et cette résistance que vous allez rencontrer. Ne baissez pas les bras, ou alors, si vous le faites, relevez les encore plus haut.

4. Faire tous ces efforts tout seul

Vous êtes un animal social et vous vivez en communauté. Vos habitudes touchent (même de loin) votre entourage. Le changement de vos habitudes va aussi le concerner.

En communiquant sur vos objectifs et vos résolutions, vous aurez du support, de l’information, de l’aide. Et les personnes autour de vous pourront vous aider à mesurer les efforts et les résultats obtenus.

Pour 2023, mettez toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs.

Et vous, avez-vous des astuces et des recommandations à partager, de choses qui vous ont aidé à atteindre vos objectifs et réaliser vos ambitions par le passé ? Ajoutez-les en commentaires pour les partager avec tout le monde.

Vous ne le savez peut-être pas, mais cette journée qui précède le Black Friday (Thanksgiving) est une journée de gratitude aux États-Unis (nos cousins canadiens fêtent la leur beaucoup plus tôt, en Octobre). Comme je suis les newsletters et les comptes Twitter de plusieurs auteurs américains, j’ai reçu de leur part des articles exprimant de leur part la gratitude qu’ils ressentaient pour cette année.

Je me suis dit que même si nous n’avions pas de tradition païenne équivalente en France, il était bon d’exprimer aussi sa propre gratitude, de manière publique. Et comme la meilleure manière de pousser les gens à faire des choses, c’est de montrer l’exemple, voici ma propre action de gratitude du 3ème jeudi de Novembre.

J’exprime tout d’abord ma gratitude que personne dans mon entourage ne soit tombé malade ou n’ait succombé à la maladie cette année encore. Je sais que j’ai beaucoup de chance d’avoir été épargné dans mon entourage direct. Seule une connaissance d’il y a 30 ans y a succombé, et pourtant c’était une force de la nature, ancien champion de France de kickboxing. Sa disparition m’a touché, et je pense que celle d’une personne plus proche aurait été plus douloureuse encore. Donc merci de ne pas avoir souffert.

J’exprime ma gratitude d’être en pleine forme malgré un accident opératoire grave en début d’année. Cette santé retrouvée se gagne jour après jour, avec une surveillance permanente de mon activité physique, cardiaque. Je fatigue plus vite qu’avant et je peux moins en faire, mais m’endormir à 22h au lieu de 23h30 n’est pas un souci. Il a aussi fallu que j’abandonne plein de projets, que je réduise la voilure, et je me bats chaque jour contre le risque d’en faire à nouveau plus.

J’exprime ma gratitude d’avoir un fantastique métier qui me permet à la fois d’éditer des livres pratiques qui changent la vie des gens (en tout cas c’est le but) et des livres moins sérieux qui changent aussi la vie des gens (une romance ou un bon livre de fiction peut apporter de la sérénité, du plaisir, du calme ou aider à mieux comprendre les autres !). Je suis ravi des différents livres que j’ai pu publier cette année, et de tous ceux qui sont en préparation pour l’année prochaine.

J’exprime ma gratitude pour toutes les choses habituelles aussi : une femme et des enfants que j’adore et qui me le rendent bien, vous qui m’écrivez pour me remercier pour le Club Positif ou les autres projets que je mène, des loisirs qui me permettent de découvrir de nouveaux pays ou de nouvelles personnes, un niveau de vie qui me permet de faire ce que je veux (avec raison et sans excès). Il y a tant de choses que nous prenons pour argent comptant au quotidien, qui nous semblent éternelles mais qui ne le sont pas forcément : il est bon de se les rappeler et d’exprimer la gratitude pour le bonheur ou la joie qu’elles nous apportent.

Je vous invite vous aussi, si vous ne l’avez pas encore fait, à réfléchir à toutes ces choses qui se sont passées particulièrement cette année pour lesquelles vous pouvez exprimer de la gratitude, pour voir les choses sous un bon angle.

Suite à des soucis techniques, le site web cpositif.com est en train de changer de serveur. Certaines choses risquent de ne plus fonctionner correctement pendant quelque temps.

Vous pouvez nous aider en envoyant un email à club@cpositif.com si vous rencontrez une erreur.

En attendant que tout soit réparé, nous vous remercions pour votre patience.

Cette semaine, j’accompagne ma femme à Paris pour un des plus gros événements de l’année pour elle : le salon Création et Savoir Faire. Et lundi je vous ai demandé, en relation avec ce que moi je fais cette semaine, quels étaient vos rôles. Cette activité correspond en effet à un rôle important pour moi, et surprend souvent les gens à qui j’en parle.

Ce n’est pas forcément une question très simple à envisager, et les conclusions ne sont pas toujours évidentes. C’est pourquoi j’aimerais que vous y consacriez le temps nécessaire et que vous notiez vos différents rôles sur du papier.

Il y a peut-être des choses que vous n’avez pas envie de faire mais pour lesquelles les autres comptent sur vous. Il y a peut-être des rôles que vous aimeriez tenir mais que vous n’avez pas aujourd’hui. Il y a peut-être enfin des rôles qui ne correspondent pas à vos valeurs mais qui vous sont imposés par les occasions, des accidents, des moments où vous avez dit oui, alors que vous auriez dû dire non.

Nous n’existons pas dans le vide, nous vivons par rapport à un environnement, un milieu, des relations que nous entretenons, avec intérêt ou parce que nous y sommes obligés. Tout cela peut changer.

Mais pour changer, nous devons savoir où nous sommes et où nous devons aller. Pour changer, nous devons œuvrer, prendre du temps à certaines activités pour nous consacrer aux autres.

Sachez où vous êtes avant de vous poser la question de ce que vous voulez atteindre.