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Comment créer ou choisir des suggestions pour ses séances d’auto-hypnose ?

L’auto-hypnose est un outil puissant de développement personnel, de gestion du stress et d’amélioration de soi. Elle repose sur l’art d’accéder à un état de conscience modifié pour communiquer directement avec son subconscient. Mais pour maximiser ses bienfaits, il est crucial de savoir bien créer ou choisir des suggestions adaptées pour ses séances d’auto-hypnose.

Christian Godefroy, auteur renommé en développement personnel, a conçu l’ encyclopédie des autosuggestions puissantes et positives, une ressource essentielle pour tous ceux qui souhaitent explorer ou approfondir cette pratique.

Cet article explique comment créer ou choisir des suggestions efficaces pour vos séances d’auto-hypnose, tout en mettant en lumière les principes issus de cet ouvrage incontournable, basé sur plus de 20 ans d’expérience.

1. Comprendre le rôle des suggestions en auto-hypnose

Les suggestions en auto-hypnose sont des phrases ou affirmations conçues pour influencer positivement votre inconscient. Elles fonctionnent comme des « commandes » ou des semences mentales qui, une fois plantées dans l’esprit, permettent de changer vos pensées, vos comportements ou vos émotions.

Cependant, pour être efficaces, ces suggestions doivent :

Être formulées positivement : L’inconscient interprète mal les négations. Par exemple, plutôt que de dire “Je ne veux plus être stressé”, préférez “Je me sens calme et détendu”.

En gros, le subconscient ne comprend pas le négatif, le « ne », le « pas ». Si vous dites je ne veux pas être stressé, il comprend je veux être stressé (ce qui est exactement l’inverse du but recherché).

Être spécifiques : Une suggestion vague produit des résultats flous. Préférez “Je m’endors rapidement à 22h chaque soir” à “Je veux mieux dormir”.

Être réalistes : Des objectifs irréalisables risquent de générer frustration et découragement. Ne rêvez pas, vous n’arriverez pas à perdre 5 kg pour l’été si vous vous y mettez le 14 juillet.

Être adaptées à vos besoins personnels : Une suggestion efficace est en phase avec vos désirs, vos croyances et votre contexte.

2. L’ « encyclopédie des autosuggestions puissantes et positives » de Christian Godefroy

Christian Godefroy a créé un ouvrage exceptionnel qui répertorie des centaines de suggestions prêtes à l’emploi, adaptées à divers domaines de la vie : santé, confiance en soi, gestion du stress, créativité, relations, et bien plus. Ce dictionnaire se distingue par :

Sa richesse et sa diversité : Il propose des suggestions pour des problématiques variées, allant des plus courantes aux plus spécifiques.

Sa clarté : Les suggestions sont écrites de manière concise et positive, conformément aux principes d’efficacité hypnotique.

Son accessibilité : Il s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants expérimentés.

Grâce à cet outil, même ceux qui ont du mal à formuler leurs propres suggestions peuvent trouver des phrases adaptées à leurs besoins.

3. Créer ses propres suggestions

Créer des suggestions personnelles est un processus créatif et introspectif. Voici un guide pratique pour formuler vos propres affirmations :

a) Identifier vos objectifs

Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous voulez atteindre avec votre séance d’auto-hypnose. Est-ce pour réduire le stress, augmenter votre productivité ou améliorer votre santé ? Formulez cet objectif clairement avant de passer à l’étape suivante.

b) Reformuler en phrases positives

Une fois votre objectif défini, transformez-le en une affirmation positive. Par exemple :

• Objectif : “Arrêter de procrastiner”

• Suggestion : “Je suis motivé et j’accomplis mes tâches avec plaisir et efficacité.”

c) Ajouter des émotions et des détails

Les suggestions sont plus puissantes lorsqu’elles suscitent une émotion ou une image mentale forte. Par exemple :

“Je me sens profondément détendu et confiant dans chaque situation.”

d) Tester et ajuster

Répétez vos suggestions à voix haute ou dans votre esprit. Ressentez-les profondément. Si elles ne résonnent pas en vous, ajustez-les.

4. Choisir des suggestions préexistantes

Si vous ne souhaitez pas créer vos propres suggestions, utiliser un recueil comme le « Dictionnaire des autosuggestions » est une excellente option. Voici quelques conseils pour choisir les suggestions qui vous conviennent :

a) Identifier votre thématique

Consultez la table des matières ou les catégories du dictionnaire pour trouver des suggestions en lien avec votre besoin.

b) Adapter les phrases

Même si une suggestion semble parfaitement adaptée, n’hésitez pas à la personnaliser pour qu’elle corresponde mieux à votre réalité. Par exemple, une phrase générique comme “Je suis en bonne santé” peut être précisée en “Mon corps devient chaque jour plus fort et plus énergique.”

c) Combiner plusieurs suggestions

Pour des problématiques complexes, vous pouvez combiner plusieurs suggestions. Par exemple, pour améliorer votre sommeil, vous pourriez utiliser à la fois :

“Je m’endors facilement et profondément chaque nuit.”

“Je me réveille reposé et plein d’énergie.”

5. Techniques pour renforcer l’efficacité des suggestions

Pour que vos suggestions atteignent pleinement leur potentiel, intégrez-les dans un cadre hypnotique approprié.

a) Utiliser un état de relaxation profonde

Un état de relaxation est essentiel pour accéder à votre inconscient. Avant d’introduire vos suggestions, prenez le temps de vous détendre grâce à des techniques comme :

• La respiration profonde

• Le balayage corporel (relaxation progressive des muscles)

• Une visualisation apaisante

b) Répéter régulièrement

La répétition est clé pour ancrer les suggestions. Intégrez-les dans vos séances d’auto-hypnose quotidiennes ou récitez-les mentalement tout au long de la journée.

c) Visualiser les résultats

Associez vos suggestions à des images mentales fortes. Par exemple, si votre suggestion est “Je suis confiant dans mes interactions sociales”, imaginez-vous dans une situation sociale où vous vous sentez à l’aise et sûr de vous.

d) Ajouter des émotions

Ressentir émotionnellement le contenu de vos suggestions les rend plus puissantes. Imprégnez-les de joie, d’enthousiasme ou de sérénité lorsque vous les récitez.

6. Exemples pratiques inspirés du dictionnaire

Pour illustrer, voici quelques suggestions tirées de l’approche de Christian Godefroy, adaptées à différents objectifs :

a) Gestion du stress

“Je me sens calme et en contrôle dans toutes les situations.”

“Chaque respiration m’apporte une profonde détente.”

b) Amélioration de la confiance en soi

“Je mérite le succès et je crois en mes capacités.”

“Chaque jour, je deviens plus confiant et audacieux.”

c) Motivation et productivité

“Je travaille avec enthousiasme et efficacité.”

“Je termine mes projets avec satisfaction et fierté.”

d) Santé et bien-être

“Mon corps se régénère et devient plus fort chaque jour.”

“Je prends soin de moi avec amour et bienveillance.”

7. Surmonter les obstacles courants

Même avec des suggestions bien formulées, il est possible de rencontrer des obstacles. Voici quelques pistes pour les surmonter :

a) Résistance intérieure

Si une partie de vous résiste à une suggestion, identifiez la source de cette résistance. Peut-être que la suggestion est trop ambitieuse ou qu’elle entre en conflit avec une croyance profonde. Adaptez-la pour qu’elle soit plus acceptable pour votre inconscient.

b) Manque de concentration

Si vous avez du mal à rester concentré lors de vos séances, essayez de réduire les distractions, d’écouter une musique relaxante ou de guider vos séances avec une voix enregistrée.

Relisez notre article spécifique sur les pensées parasites et la concentration pour vous aider.

c) Résultats lents

L’auto-hypnose demande de la patience. Si les changements tardent à apparaître, persévérez. Les résultats viennent souvent avec le temps et la répétition.


Créer ou choisir des suggestions pour vos séances d’auto-hypnose est une compétence qui peut transformer votre vie. En suivant les principes fondamentaux et en tirant parti de ressources telles que l’ encyclopédie des autosuggestions puissantes et positives de Christian Godefroy, vous pouvez exploiter pleinement le potentiel de votre esprit. Que vous choisissiez de personnaliser vos affirmations ou d’utiliser des phrases préexistantes, rappelez-vous que la clé réside dans la régularité, la clarté et la connexion émotionnelle. Alors, prenez le temps d’explorer, de pratiquer et d’affiner votre approche pour atteindre vos objectifs avec confiance et sérénité.

Retrouvez l’Encyclopédie des autosuggestions puissantes et positives de Christian Godefroy sur Amazon.

Subconscient, inconscient… Qu’est-ce que c’est ?

Le subconscient : une exploration des processus cachés de l’esprit

Le subconscient est un concept fascinant qui occupe une place centrale dans l’étude de la psychologie, de la philosophie, et même de la spiritualité. Bien qu’il soit souvent confondu avec l’inconscient, le subconscient se distingue par son rôle en tant que passerelle entre le conscient et l’inconscient. Il s’agit d’une zone de l’esprit où se mêlent souvenirs, automatismes, et influences qui échappent à la pleine conscience, mais qui façonnent nos pensées, nos émotions et nos comportements. Cet article propose une définition approfondie du subconscient, en explorant son histoire, ses caractéristiques, son fonctionnement, et son rôle dans la vie quotidienne.

1. Qu’est-ce que le subconscient ? Une tentative de définition

Le terme “subconscient” est utilisé pour désigner une partie de l’esprit humain qui fonctionne en dehors du champ de la conscience immédiate, mais qui n’est pas aussi inaccessible que l’inconscient freudien. Le subconscient peut être vu comme une zone intermédiaire : il stocke des informations et des expériences qui influencent nos actions et nos pensées sans que nous en soyons pleinement conscients.

Contrairement à l’inconscient, souvent associé à des pulsions refoulées ou à des conflits profonds, le subconscient est un domaine plus accessible, contenant des souvenirs, des habitudes, et des schémas de pensée acquis au fil du temps. Il agit comme une base de données personnelle où sont enregistrées toutes nos expériences passées, prêtes à être rappelées à la conscience lorsqu’elles sont nécessaires.

2. Origines du concept de subconscient

Le concept de subconscient trouve ses racines dans les travaux philosophiques et psychologiques du XIXᵉ siècle. Bien que Sigmund Freud ait popularisé l’idée de l’inconscient, il utilisait peu le terme “subconscient”, préférant le mot “préconscient” pour désigner les pensées et souvenirs accessibles à la conscience avec un effort minimal. Cependant, d’autres penseurs ont contribué à développer la notion de subconscient.

Émile Coué, un psychologue avant l’heure et pharmacien français, est connu pour avoir exploré l’idée de l’influence du subconscient sur le comportement à travers l’autosuggestion. Selon lui, le subconscient joue un rôle clé dans le processus de transformation personnelle. Vous pouvez trouver son livre La Méthode Coué dans la bibliothèque de livres gratuits du Club Positif.

William James, l’un des pères fondateurs de la psychologie moderne, considérait le subconscient comme une source de créativité et de potentiel inexploité.

Pierre Janet, psychologue français, a également étudié les processus mentaux inconscients et subconscients, en les reliant à des phénomènes tels que l’hypnose et les troubles dissociatifs.

Ces penseurs ont contribué à établir le subconscient comme une notion distincte, influente et utile dans la compréhension des comportements humains.

3. Et l’inconscient ?

L’inconscient, une exploration des profondeurs de l’esprit

L’inconscient est une notion centrale dans la compréhension de l’esprit humain, explorée par la philosophie, la psychologie et la psychanalyse. Il désigne une part de notre psyché où se logent pensées, désirs et souvenirs qui échappent à notre conscience mais influencent fortement nos comportements, émotions et décisions.

Origines et définition

Le concept d’inconscient trouve ses racines dans des réflexions philosophiques anciennes. Des penseurs comme Leibniz ou Schopenhauer ont posé les bases de l’idée que certaines forces mentales échappent à la conscience. Au XIXᵉ siècle, des psychologues comme Johann Friedrich Herbart et Eduard von Hartmann développent cette notion, préparant le terrain pour la psychanalyse freudienne.

Pour Sigmund Freud, l’inconscient est un réservoir dynamique contenant des désirs refoulés, notamment des pulsions sexuelles (Eros) et destructrices (Thanatos). Il est structuré en trois instances : le conscient, le préconscient et l’inconscient. Ce dernier influence nos pensées et comportements de manière indirecte, se révélant à travers les rêves, les lapsus ou les symptômes psychiques.

Les développements post-freudiens

Carl Jung enrichit la vision de Freud en introduisant l’idée d’un inconscient collectif, une structure partagée par l’humanité, contenant des archétypes universels (comme le héros ou l’ombre). Jacques Lacan relie l’inconscient au langage, affirmant qu’il est « structuré comme un langage » et se manifeste à travers des symboles, des actes manqués ou des rêves.

La psychologie cognitive, quant à elle, élargit la perspective en étudiant les processus inconscients liés à la perception, la mémoire et la prise de décision. Ces recherches montrent que l’inconscient inclut des mécanismes automatiques et non seulement des contenus refoulés.

Fonctions et manifestations

L’inconscient joue un rôle fondamental dans la vie psychique. Il agit comme un régulateur, gérant des processus complexes (comme les automatismes ou la gestion des émotions) pour libérer la conscience. Il est également une source de créativité et d’inspiration, influençant nos intuitions, nos rêves et nos moments d’éclair de génie.

Ses manifestations incluent les rêves, où des désirs refoulés apparaissent sous forme symbolique, et les actes manqués, comme les lapsus ou oublis, qui trahissent des conflits internes. Les symptômes psychiques, tels que les phobies ou les compulsions, sont aussi des expressions de l’inconscient.

L’inconscient dans la société

L’inconscient dépasse l’individu pour influencer les dynamiques collectives. Dans les mythes ou les œuvres artistiques, il révèle des préoccupations universelles. Par ailleurs, des domaines comme la publicité exploitent les désirs inconscients pour orienter les choix des consommateurs, soulevant des questions éthiques.

L’inconscient, bien qu’en partie inaccessible, éclaire les forces cachées qui façonnent nos comportements. Qu’il s’agisse des pulsions refoulées, des automatismes ou des dynamiques collectives, il reste un champ d’étude essentiel pour comprendre l’esprit humain et explorer le mystère de notre existence.

4. Les caractéristiques du subconscient

Le subconscient est une structure complexe qui se distingue par plusieurs caractéristiques spécifiques :

a. Mémoire et stockage

Le subconscient fonctionne comme un immense entrepôt de souvenirs, où toutes les expériences passées, apprentissages et émotions sont enregistrés. Contrairement à la mémoire consciente, qui est limitée et sélective, le subconscient enregistre presque tout, même les détails que nous considérons comme insignifiants.

b. Habitudes et automatismes

Les comportements répétitifs, comme marcher, conduire, ou écrire, sont contrôlés par le subconscient. Une fois qu’une compétence ou un comportement est appris, il est stocké dans le subconscient, libérant ainsi la conscience pour d’autres tâches.

c. Influence sur les émotions et les comportements

Nos réactions émotionnelles et nos schémas de pensée sont souvent influencés par des contenus subconscients. Par exemple, des croyances profondes ou des traumatismes peuvent conditionner nos choix, sans que nous en ayons conscience.

d. Imagination et créativité

Le subconscient est également une source d’imagination et d’idées créatives. Les rêves, les intuitions, et les moments d’inspiration sont souvent attribués à son fonctionnement.

4. Comment fonctionne le subconscient ?

Le subconscient agit comme un intermédiaire entre le conscient et l’inconscient. Lorsqu’une pensée ou une expérience est répétée suffisamment souvent, elle devient un programme subconscient. Par exemple, lorsque vous apprenez à jouer d’un instrument de musique, les gestes d’abord conscients deviennent automatiques avec la pratique. Cette automatisation est une fonction clé du subconscient.

En termes simples, le subconscient est en permanence actif et fonctionne en arrière-plan, même lorsque nous dormons. Il traite des informations de manière rapide et intuitive, sans analyse consciente. Cette rapidité est à la fois une force et une faiblesse : elle permet des réponses immédiates, mais peut aussi conduire à des biais ou des comportements conditionnés qui ne sont pas toujours rationnels.

5. Le rôle du subconscient dans la vie quotidienne

a. Prise de décision

Bien que nous croyions souvent que nos décisions sont purement rationnelles, le subconscient joue un rôle déterminant. Nos expériences passées, nos croyances et nos émotions subconscientes influencent nos choix, même lorsque nous ne les percevons pas consciemment.

b. Motivation et objectifs

Le subconscient est un moteur puissant pour atteindre des objectifs. Par exemple, l’autosuggestion ou les affirmations positives visent à programmer le subconscient pour qu’il travaille en faveur de nos aspirations.

c. Santé mentale et bien-être

Les croyances et émotions stockées dans le subconscient ont un impact significatif sur notre bien-être. Les pensées négatives répétées peuvent engendrer de l’anxiété ou de la dépression, tandis qu’un subconscient programmé avec des croyances positives peut favoriser la résilience et la confiance en soi.

d. Créativité et résolution de problèmes

Lorsqu’une personne est confrontée à un problème complexe, son subconscient continue de travailler sur la solution, même lorsque son esprit conscient se concentre sur autre chose. Ce processus est souvent à l’origine des “éclaircissements soudains” ou des moments d’inspiration.

6. Techniques pour accéder et influencer le subconscient

Il est possible de travailler sur son subconscient pour améliorer ses pensées, ses comportements et ses émotions. Voici quelques techniques courantes :

a. Autosuggestion

Cette méthode consiste à répéter des affirmations positives ou des phrases motivantes pour reprogrammer les croyances subconscientes. Par exemple, dire : “Je suis confiant et capable” peut progressivement influencer les schémas de pensée.

b. Hypnose

L’hypnose est une technique qui permet d’accéder directement au subconscient en induisant un état de relaxation profonde. Elle est souvent utilisée pour traiter des phobies, des dépendances, ou des traumatismes.

Bien évidemment, l’auto-hypnose est aussi une technique qui a rencontré beaucoup de succès, permettant d’augmenter la portée des auto-suggestions et leur profondeur.

c. Méditation et pleine conscience

La méditation aide à calmer l’esprit conscient et à établir un contact avec le subconscient. Elle permet d’observer les pensées et émotions subconscientes sans jugement.

d. Visualisation

La visualisation consiste à imaginer des situations positives ou des objectifs atteints, ce qui peut influencer le subconscient à travers des images mentales.

e. Répétition et habitudes

Adopter des comportements positifs de manière répétée peut “programmer” le subconscient pour qu’il soutienne ces nouvelles habitudes.

7. Subconscient et inconscient : des notions complémentaires

Il est important de distinguer le subconscient de l’inconscient, bien que les deux notions soient parfois utilisées de manière interchangeable. L’inconscient freudien se concentre sur des contenus refoulés et inaccessibles sans un travail thérapeutique approfondi, tandis que le subconscient est plus accessible et joue un rôle plus actif dans la vie quotidienne. Les deux concepts sont toutefois liés et se chevauchent dans leur influence sur le comportement humain.

Le subconscient est une dimension essentielle de l’esprit humain, qui agit en arrière-plan pour influencer nos pensées, nos émotions et nos comportements. En comprenant et en travaillant avec le subconscient, il est possible d’améliorer ses schémas de pensée, d’accroître sa créativité, et de favoriser son bien-être. Bien qu’il reste un domaine mystérieux, le subconscient est une clé puissante pour comprendre les mécanismes cachés de l’esprit et exploiter tout le potentiel de l’expérience humaine.

Retrouvez tous nos articles sur le subconscient et l’auto-hypnose.

Comment faire pour recentrer son esprit et le vider des pensées parasites pendant une séance de relaxation ou d’auto-hypnose ?

Il est tout à fait normal que des pensées surgissent pendant la méditation ou la relaxation, et il est important de ne pas s’en vouloir ou de se sentir frustré. L’esprit humain a tendance à vagabonder. Voici quelques techniques pour vous aider à vous recentrer :

1. Revenez à votre respiration : Focalisez votre attention sur votre respiration. Observez chaque inspiration et expiration. Vous pouvez compter vos respirations si cela vous aide à rester concentré.

2. Utilisez un mot ou un mantra : Répétez doucement un mot, un son ou une phrase à chaque inspiration et expiration. Cela peut agir comme une ancre et ramener votre esprit à l’instant présent.

3. Adoptez une attitude d’observateur : Plutôt que d’essayer de “chasser” les pensées, imaginez que vous les observez sans jugement, comme si vous regardiez des nuages passer dans le ciel. Une fois que vous les avez remarquées, ramenez doucement votre attention à votre point de concentration (par exemple, la respiration ou le corps).

4. Pratiquez la pleine conscience : Si votre esprit s’égare, prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez, puis laissez passer la pensée et revenez doucement à votre exercice de relaxation. L’important est de ne pas se juger.

5. Essayez de détendre le corps : Faites un scan corporel, en dirigeant votre attention progressivement sur chaque partie de votre corps, en relâchant les tensions. Cela peut aider à détourner l’attention des pensées répétitives.

6. Soyez patient avec vous-même : La méditation est une pratique, et il est tout à fait naturel de rencontrer des moments de distraction. Chaque fois que vous vous en rendez compte et ramenez votre attention, vous exercez votre esprit.

En pratiquant régulièrement, vous constaterez peut-être une diminution progressive du vagabondage de votre esprit. Soyez bienveillant avec vous-même, et rappelez-vous que chaque session, même avec des distractions, est une opportunité d’apprendre et de s’améliorer.

Auto-hypnose et développement personnel, quel est le lien ?

L’auto-hypnose est une méthode efficace pour accéder à un état de relaxation profonde et de concentration, permettant d’influencer positivement ses pensées et ses comportements.

L’auto-hypnose est une technique de relaxation profonde et de focalisation de l’esprit qui peut être utilisée pour améliorer le bien-être, surmonter des blocages émotionnels ou psychologiques, et renforcer le développement personnel.

Utilisée dans le cadre du développement personnel, elle présente plusieurs avantages :

1. Gestion du stress et de l’anxiété

L’auto-hypnose permet d’atteindre un état de relaxation, idéal pour réduire le stress et l’anxiété. En calmant l’esprit, elle favorise une meilleure gestion des émotions, essentiel pour maintenir un état de bien-être.

2. Amélioration de la concentration et de la créativité

En se plongeant dans cet état de conscience modifiée, l’esprit devient plus réceptif et créatif. Cela permet d’améliorer la concentration, d’augmenter la productivité, et de stimuler des idées nouvelles, favorisant ainsi la réalisation de ses objectifs.

3. Renforcement de la confiance en soi

L’auto-hypnose peut aider à reprogrammer les croyances limitantes et à renforcer la confiance en soi. En répétant des suggestions positives pendant une séance, on peut remplacer des pensées négatives par des affirmations constructives, facilitant ainsi l’acquisition de nouvelles attitudes positives.

4. Surmonter les habitudes et les blocages

L’auto-hypnose est un outil puissant pour modifier les habitudes nuisibles ou surmonter des blocages mentaux. En accédant à l’inconscient, elle permet de créer de nouveaux schémas de comportement et d’attitude qui sont plus adaptés à ses objectifs personnels.

5. Meilleure gestion des émotions

Grâce à l’auto-hypnose, il est possible de travailler sur ses émotions, d’apprendre à les gérer et à les transformer, ce qui permet d’atteindre un équilibre émotionnel plus stable et propice au développement personnel.

6. Amélioration de la qualité du sommeil

Pratiquer l’auto-hypnose aide à induire un état de détente profonde qui améliore la qualité du sommeil. Un meilleur sommeil contribue à une plus grande clarté mentale et à un état d’esprit positif, favorisant ainsi un épanouissement personnel.

7. Stimulation de la motivation et de la discipline

L’auto-hypnose permet de renforcer la motivation en fixant des objectifs clairs dans l’inconscient. En répétant des suggestions en lien avec ses objectifs, on devient plus déterminé et concentré, facilitant la réalisation de ces derniers.

8. Libération des croyances limitantes

Elle permet également d’explorer et de transformer des croyances négatives profondément ancrées qui peuvent saboter la réussite personnelle. L’auto-hypnose offre ainsi l’opportunité de se libérer de ces blocages internes et de les remplacer par des croyances positives.

9. Accélération des apprentissages et des changements

L’état d’auto-hypnose facilite l’assimilation rapide de nouvelles idées et comportements, car l’esprit est dans un état réceptif où les suggestions sont intégrées plus facilement. Cela permet d’accélérer les apprentissages et les changements désirés.

10. Autonomie et prise en charge de son développement

Un avantage majeur de l’auto-hypnose est qu’elle peut être pratiquée seul, ce qui donne un contrôle total sur son propre développement personnel. C’est une méthode autonome qui permet de travailler à son rythme et de façon continue pour améliorer son bien-être.

En somme, l’auto-hypnose est un outil puissant pour transformer son esprit, renforcer ses capacités, et atteindre ses objectifs de développement personnel, le tout en accédant à des ressources internes souvent inexploitées.

4 exercices pratiques pour s’initier à l’auto-hypnose

Voici 4 exercices pratiques pour vous initier à l’auto-hypnose. Ces exercices vous guideront à travers des techniques simples pour atteindre un état de relaxation profonde et pour commencer à introduire des suggestions positives. Ils sont adaptés aux débutants et ne nécessitent qu’un endroit calme et un peu de temps.

Essayez-les ! Cela ne vous prendra que quelques minutes et cela peut changer votre journée, et pourquoi pas votre vie. et pour en savoir plus sur l’auto-hypnose et ses bienfaits, n’oubliez pas de lire notre introduction à l’auto-hypnose.


1. Exercice de relaxation par la respiration profonde

Cet exercice vous apprend à vous détendre et à entrer dans un état hypnotique en utilisant la respiration comme outil de concentration.

Étapes :

  1. Installez-vous dans un endroit calme, en position assise ou allongée, où vous ne serez pas dérangé(e).
  2. Fermez les yeux et commencez par respirer profondément. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez doucement par la bouche pendant 4 secondes. Répétez ce cycle 5 à 10 fois.
  3. Pendant que vous respirez, imaginez que votre corps devient de plus en plus léger et détendu à chaque expiration.
  4. Concentrez-vous sur votre souffle et laissez toutes vos pensées s’éloigner. Si vous êtes distrait(e) par des pensées, ramenez doucement votre attention à votre respiration.
  5. Une fois dans un état de relaxation, restez quelques minutes à vous concentrer uniquement sur le rythme de votre respiration et ressentez le calme s’installer.

Durée : 5 à 10 minutes.


2. Exercice de visualisation d’un lieu paisible

Cet exercice combine la relaxation physique et la visualisation pour vous immerger dans un état d’auto-hypnose. La visualisation vous aide à apaiser votre esprit.

Étapes :

  1. Après vous être installé(e) dans une position confortable, commencez par respirer profondément quelques fois pour détendre votre corps.
  2. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un lieu paisible, un endroit que vous trouvez serein (une plage, une forêt, un jardin, etc.).
  3. Concentrez-vous sur les détails : le bruit des vagues ou du vent, la chaleur du soleil, l’odeur des fleurs, la sensation du sable sous vos pieds, etc. Essayez d’impliquer tous vos sens dans cette visualisation.
  4. À chaque respiration, sentez que vous vous enfoncez de plus en plus dans ce lieu paisible, où vous vous sentez parfaitement calme et en sécurité.
  5. Après quelques minutes dans cet état, introduisez une suggestion simple et positive comme « Je suis calme et détendu(e) », ou « Je suis en contrôle de mes émotions ».

Durée : 10 à 15 minutes.


3. Exercice de descente d’escalier

Cet exercice est une technique classique d’auto-hypnose qui utilise la visualisation pour induire un état de relaxation plus profond.

Étapes :

  1. Commencez par vous installer dans un endroit calme et adoptez une position détendue.
  2. Fermez les yeux et visualisez un escalier devant vous. Cet escalier descend doucement vers un endroit encore plus paisible.
  3. Imaginez que vous commencez à descendre lentement ces marches. À chaque pas, vous vous sentez de plus en plus relaxé(e), de plus en plus calme. Visualisez chaque marche clairement, et à chaque marche que vous descendez, comptez mentalement à rebours à partir de 10.
  4. À chaque chiffre, répétez-vous une phrase comme « Je suis de plus en plus détendu(e) » ou « Je me détends profondément ».
  5. Une fois arrivé(e) en bas de l’escalier, imaginez que vous êtes dans un lieu encore plus calme et détendu. C’est là que vous pouvez introduire une suggestion positive, comme « Je me sens de plus en plus confiant(e) chaque jour » ou « Je suis en bonne santé et plein(e) d’énergie ».
  6. Pour terminer, visualisez-vous remontant lentement l’escalier, en comptant de 1 à 10, et sentez-vous progressivement revenir à un état d’éveil, emportant avec vous le sentiment de relaxation.

Durée : 10 à 15 minutes.


4. Exercice de relaxation progressive musculaire

Cet exercice vous permet de détendre chaque partie de votre corps progressivement, tout en induisant l’état hypnotique.

Étapes :

  1. Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
  2. Commencez par vous concentrer sur vos pieds. Serrez les muscles de vos pieds pendant quelques secondes, puis relâchez-les complètement en sentant la détente s’installer.
  3. Passez ensuite aux mollets, faites la même chose : serrez les muscles pendant quelques secondes, puis relâchez-les.
  4. Continuez ce processus en remontant progressivement dans tout votre corps : cuisses, hanches, abdomen, poitrine, bras, mains, épaules, et enfin le visage. À chaque fois, concentrez-vous sur la sensation de détente après avoir relâché les muscles.
  5. Une fois que tout votre corps est détendu, concentrez-vous sur la sensation de relaxation complète qui vous enveloppe. Restez dans cet état quelques minutes et, si vous le souhaitez, introduisez des suggestions positives comme « Je suis totalement détendu(e) et calme » ou « Mon corps et mon esprit sont en parfaite harmonie ».

Durée : 10 à 15 minutes.


Conseils pour maximiser l’efficacité de ces exercices :

  • Pratique régulière : Pour ressentir des effets profonds, essayez de pratiquer l’un de ces exercices au moins 3 à 5 fois par semaine.
  • Utilisez des affirmations positives : Une fois que vous êtes dans un état de relaxation profonde, choisissez des affirmations qui correspondent à vos objectifs (réduction du stress, amélioration de la confiance, perte de poids, etc.).
  • Patience et bienveillance : Si vous ne ressentez pas immédiatement un état profond de relaxation, continuez de pratiquer. Chaque séance améliore votre capacité à entrer en hypnose plus rapidement.

Ces exercices vous permettront de développer vos compétences en auto-hypnose et de créer un état mental propice à la relaxation, à la reprogrammation de pensées positives et à l’amélioration du bien-être général.

Si vous recherchez des exercices plus pratiques, et surtout guidés avec l’audio, vous pouvez télécharger les séances gratuites d’auto-hypnose disponibles sur le site en remplissant le formulaire suivant :

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Y a-t-il des dangers à pratiquer l’auto-hypnose ?

La plupart des articles que vous trouverez sur le web vous répondront évasivement que non, c’est super l’auto-hypnose. Pourtant, il existe bel et bien des dangers. Ils sont rares, mais il ne faut pas se voiler la face. Voyons ensemble quels sont les dangers à pratiquer l’auto-hypnose.

L’auto-hypnose est généralement considérée comme une pratique sûre, tant qu’elle est pratiquée de manière appropriée. Cependant, comme toute technique psychologique ou de relaxation, elle peut présenter certains risques ou inconvénients potentiels dans certaines situations. Voici une vue d’ensemble des dangers ou précautions à prendre en compte :

1. Risque de dissociation excessive

Sous hypnose, l’état de relaxation peut parfois conduire à un état de dissociation, où l’on se sent déconnecté de son corps ou de ses émotions. Bien que cela puisse être bénéfique dans certaines situations (comme pour la gestion de la douleur), un usage excessif ou mal maîtrisé de l’auto-hypnose pourrait renforcer ce sentiment de déconnexion. Cela pourrait être problématique chez les personnes ayant des troubles dissociatifs préexistants ou des tendances à l’évasion psychologique.

2. Réactivation de souvenirs traumatisants

L’auto-hypnose, surtout lorsqu’elle est utilisée pour explorer le passé ou accéder à des souvenirs enfouis, peut parfois réveiller des souvenirs traumatisants ou des émotions difficiles à gérer. Sans accompagnement professionnel, cela peut provoquer un stress émotionnel intense ou même une exacerbation de l’anxiété.

3. Attentes irréalistes

Certaines personnes peuvent avoir des attentes excessives concernant ce que l’auto-hypnose peut accomplir. Si quelqu’un utilise cette technique pour perdre du poids, arrêter de fumer ou réduire l’anxiété, mais ne voit pas de résultats immédiats, cela peut conduire à de la frustration ou à un manque de motivation. Il est important de comprendre que l’auto-hypnose est un outil complémentaire et que les résultats varient d’une personne à l’autre.

4. Pratique incorrecte

Si l’auto-hypnose est pratiquée sans formation adéquate ou sans compréhension des bases de cette technique, cela peut ne pas produire les effets escomptés et, dans certains cas, conduire à des effets indésirables, tels que :

  • Échec pour sortir correctement de la transe : si une personne ne sait pas comment bien se « réveiller » après une séance, cela peut provoquer de la confusion, de la somnolence ou un état de léthargie. J’ai vécu ça avec une amie en séance d’hypnose de spectacle : elle a passé une soirée inconfortable, « s’endormait » fréquemment.
  • Utilisation de suggestions inappropriées : l’usage de suggestions mal formulées ou négatives pourrait, à long terme, nuire à l’état psychologique. Par exemple, une suggestion imprécise ou négative peut renforcer des comportements ou des croyances indésirables.

5. Effet de dépendance psychologique

Certaines personnes peuvent devenir dépendantes de l’auto-hypnose pour gérer leurs émotions ou leurs problèmes quotidiens. Bien que ce soit une technique utile, il est important de ne pas en faire une solution unique pour chaque situation, car cela peut masquer des problèmes psychologiques plus profonds qui nécessitent une prise en charge professionnelle.

6. Conflit avec certaines conditions psychologiques

Les personnes atteintes de troubles mentaux graves, tels que la schizophrénie, la bipolarité, ou d’autres troubles psychiatriques, doivent être prudentes avec l’hypnose (y compris l’auto-hypnose). Elle peut potentiellement aggraver les symptômes de dissociation ou d’hallucination. Pour ces personnes, l’hypnose ne doit être pratiquée que sous la supervision d’un professionnel formé et compétent.

7. Manque de supervision

Dans un cadre thérapeutique, un hypnothérapeute expérimenté peut ajuster les suggestions ou interrompre une séance si nécessaire, ce qui n’est pas possible avec l’auto-hypnose. Sans supervision, certaines personnes peuvent ne pas savoir comment gérer des sensations inconfortables, des pensées intrusives ou des émotions soudaines qui peuvent émerger lors d’une séance.

8. Perturbation du sommeil

Si l’auto-hypnose est utilisée juste avant le coucher, certaines personnes peuvent avoir du mal à sortir de la transe et retrouver un sommeil naturel. Cela peut, paradoxalement, perturber le cycle de sommeil si la personne est dans un état de relaxation profonde mais ne parvient pas à « décrocher ».

Comment pratiquer l’auto-hypnose en toute sécurité ?

Pour minimiser ces risques, voici quelques conseils :

  • Éducation et formation : Assurez-vous de bien comprendre la technique de l’auto-hypnose avant de la pratiquer. Il peut être utile de suivre des cours ou de lire des ouvrages spécialisés. Nous vous conseillons S’aider soi-même par l’auto-hypnose de Christian Godefroy
  • Utilisation de suggestions positives : Utilisez toujours des suggestions claires, positives et simples pour éviter toute confusion ou effet négatif.
  • Éviter de traiter des traumatismes profonds seul : Si vous souhaitez aborder des sujets émotionnels lourds ou traumatiques, il est préférable de consulter un hypnothérapeute professionnel.
  • Prendre son temps pour revenir à l’état d’éveil : Prenez soin de vous donner suffisamment de temps pour sortir doucement de la transe hypnotique après chaque séance.
  • Limitation de la pratique : Pratiquer l’auto-hypnose de manière modérée pour éviter d’en devenir dépendant.
  • Consulter un professionnel en cas de doute : Si vous souffrez de troubles psychologiques importants, consultez un professionnel avant d’utiliser l’auto-hypnose.

En conclusion, bien que l’auto-hypnose soit généralement sans danger, il est important de l’utiliser avec prudence et de rester conscient des limites et des risques potentiels. En suivant les bonnes pratiques, elle peut être un outil efficace pour améliorer le bien-être et atteindre des objectifs personnels.

Quels sont les effets de l’hypnose et de l’auto-hypnose sur le cerveau ?

L’hypnose a des effets intéressants et mesurables sur le cerveau, influençant à la fois la perception, les émotions et la cognition. Voici une explication des principaux effets de l’hypnose sur le cerveau :

1. Modification de l’activité cérébrale

Sous hypnose, l’activité de certaines régions du cerveau change, notamment dans des zones associées à la conscience, à la perception sensorielle, et au traitement de l’information :

  • Réduction de l’activité du cortex cingulaire antérieur : cette région est liée à la conscience de soi et à la gestion des conflits internes. Lors de l’hypnose, son activité peut diminuer, ce qui contribue à un état de relaxation et à la capacité de se concentrer sur des suggestions hypnotiques sans jugement.
  • Modification dans le cortex préfrontal : responsable de la prise de décision, la planification et la pensée logique, il voit aussi son activité diminuer sous hypnose, favorisant un état de réceptivité accrue aux suggestions.
  • Augmentation de la connectivité entre le cortex préfrontal et l’insula : l’insula est une région impliquée dans la perception corporelle. Cela peut rendre une personne plus réceptive aux sensations corporelles sous hypnose, facilitant l’utilisation de suggestions axées sur les sensations ou la douleur.

2. Diminution de l’esprit critique et du contrôle

Sous hypnose, le cerveau entre dans un état où l’esprit critique est atténué, ce qui permet de contourner le scepticisme habituel. Cela peut entraîner :

  • Une plus grande suggestibilité : sous hypnose, le cerveau est plus réceptif aux suggestions. Par exemple, une personne peut accepter une suggestion de relaxation profonde ou de diminution de l’appétit, car la partie du cerveau qui analyserait ou douterait de ces suggestions est moins active.
  • Changement des schémas de contrôle : sous hypnose, l’individu peut ressentir une perte de contrôle volontaire des actions (par exemple, une sensation de « laisser faire »), ce qui permet une meilleure intégration des suggestions proposées.

3. Altération de la perception et des sensations

L’hypnose peut influencer directement la manière dont le cerveau perçoit la réalité. Cela peut inclure :

  • Changements dans la perception de la douleur : plusieurs études ont montré que l’hypnose peut altérer la perception de la douleur. Cela est lié à la modulation de l’activité dans les zones du cerveau responsables de l’interprétation des signaux de douleur (cortex somatosensoriel et amygdale).
  • Modification des perceptions sensorielles : une personne sous hypnose peut être amenée à percevoir des sensations, des odeurs, ou des images qui ne sont pas réellement présentes, ou à ne pas percevoir des choses qui le sont, en raison des modifications dans les régions du cerveau associées à la perception sensorielle.

4. Changement dans les ondes cérébrales

Les ondes cérébrales peuvent changer sous hypnose, entraînant un état de conscience particulier :

  • Augmentation des ondes alpha et thêta : ces ondes sont associées à des états de relaxation et de méditation profonde. Pendant l’hypnose, leur activité s’intensifie, favorisant un état de calme et d’absorption accrue.
  • Diminution des ondes bêta : les ondes bêta sont généralement associées à l’état d’alerte et de pensée logique. Leur réduction permet d’accéder à des états plus contemplatifs ou réceptifs, propices à la relaxation et à la visualisation.

5. Effet sur la mémoire et l’attention

Sous hypnose, la mémoire et l’attention peuvent être influencées :

  • Hyperfocus et dissociation : sous hypnose, il devient plus facile de se concentrer intensément sur un élément précis (hyperfocus) tout en ignorant d’autres stimuli. Cela aide à mieux intégrer les suggestions sans être distrait par des pensées externes.
  • Amélioration de la mémoire sous certaines conditions : bien que les résultats soient mixtes, certaines recherches suggèrent que l’hypnose peut aider à récupérer des souvenirs spécifiques ou à améliorer la mémoire. Toutefois, cela doit être utilisé avec précaution, car l’hypnose peut aussi rendre les individus plus susceptibles aux faux souvenirs.

6. Effet sur la gestion du stress et des émotions

L’hypnose a également des effets sur la régulation des émotions, notamment en réduisant l’anxiété et en améliorant la gestion du stress :

  • Réduction de l’activité dans l’amygdale : l’amygdale, qui joue un rôle dans la régulation de la peur et des émotions négatives, peut voir son activité réduite sous hypnose. Cela peut contribuer à l’effet relaxant et au soulagement de l’anxiété.
  • Renforcement des émotions positives : en suggérant des états de bien-être, de calme ou de confiance, l’hypnose peut stimuler des circuits neuronaux associés à des émotions positives, ce qui aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur.

7. Effet placebo et autorégulation

L’hypnose peut également amplifier les effets placebo :

  • Renforcement des attentes positives : le simple fait de croire que l’hypnose aidera à atteindre un certain objectif (comme la perte de poids, le soulagement de la douleur ou l’amélioration des performances) peut avoir un impact physiologique réel, renforçant la capacité du cerveau à atteindre cet objectif.
  • Autorégulation : l’hypnose agit en tant que mécanisme d’autorégulation du cerveau, aidant les individus à mieux contrôler des fonctions autonomes telles que la douleur, la digestion ou la régulation des émotions.

En somme, l’hypnose influence plusieurs circuits cérébraux clés, modifiant la perception, la cognition et la gestion des émotions, tout en favorisant un état de relaxation et de suggestibilité.

C’est cet état de relaxation et de suggestibilité qui permet d’utiliser l’auto-hypnose à bon escient : d’une part parce que la relaxation a un effet positif général qui est beaucoup plus important que celui que peut apporter le seul repos ou les distractions, d’autre part parce qu’on peut utiliser des suggestions de manière beaucoup plus efficaces et modifier ainsi ses habitudes, ses comportements.

Pour en savoir plus sur le renforcement positif que peut vous apporter l’auto-hypnose, je vous conseille de lire l’introduction à l’auto-hypnose que vous trouverez sur ce site ou les autres articles sur l’auto-hypnose que nous avons publiés.

Et si l’expérience de l’auto-hypnose vous tente, vous pouvez télécharger 3 séances gratuites d’auto-hypnose.

Comment utiliser l’auto-hypnose pour soulager le stress et se libérer de ses soucis ?

L’auto-hypnose est une méthode puissante qui permet de se relaxer, de réduire le stress et de se détacher de ses soucis. Elle fonctionne en plongeant dans un état de détente profonde, où l’esprit est plus réceptif aux suggestions positives et aux changements mentaux. Voici un guide pour utiliser l’auto-hypnose efficacement pour soulager le stress :

1. Préparation et environnement

  • Choisir un endroit calme : Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant environ 15 à 30 minutes.
  • Confort physique : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, avec des vêtements souples et dans une pièce avec une lumière tamisée si possible.

2. Détente physique progressive

  • Respiration profonde : Prenez quelques respirations profondes, inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Cela aide à signaler à votre corps qu’il peut commencer à se détendre.
  • Relaxation corporelle : Concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, des pieds à la tête. Imaginez que vous libérez la tension de chaque muscle en les détendant progressivement. Vous pouvez visualiser une sensation de lourdeur ou de chaleur se répandre.

3. Entrer dans l’état hypnotique

  • Focalisation visuelle : Fixez votre regard sur un point spécifique dans la pièce, ou imaginez un objet dans votre esprit. Ce processus aide à concentrer l’attention et à entrer dans un état plus détendu.
  • Comptage descendant : Comptez lentement à rebours, par exemple de 10 à 1, en vous disant que vous allez vous sentir de plus en plus relaxé à chaque chiffre. Imaginez que chaque chiffre vous plonge plus profondément dans un état de calme.

4. Suggestion hypnotique pour la gestion du stress

  • Créer des affirmations positives : Une fois dans cet état de relaxation profonde, utilisez des suggestions positives pour vous aider à vous libérer du stress. Par exemple :
    • « Je me sens de plus en plus calme chaque jour. »
    • « Mon corps et mon esprit sont en paix. »
    • « Je laisse mes soucis derrière moi et je me concentre sur le moment présent. »
  • Visualisation : Imaginez un endroit paisible, comme une plage, une forêt ou un jardin. Visualisez-vous en train de marcher ou de vous détendre dans cet endroit, en ressentant la paix qui l’entoure. Cela aide à créer un sentiment de calme intérieur.

5. Renforcement des suggestions

  • Répétition mentale : Répétez les affirmations ou visualisations pendant quelques minutes, en renforçant le sentiment de calme. Le fait de répéter ces suggestions plusieurs fois les ancre profondément dans votre esprit.
  • Impression de légèreté : Imaginez que vos soucis se dissipent, comme des nuages qui s’éloignent ou des feuilles portées par le vent.

6. Sortir de l’état hypnotique

  • Retour en douceur : Pour revenir à l’état de conscience normale, comptez lentement de 1 à 5, en vous disant que vous allez vous sentir plus réveillé et énergisé avec chaque chiffre. Bougez lentement vos doigts et orteils, puis ouvrez les yeux en douceur.
  • Transition douce : Prenez un moment pour rester assis ou allongé avant de vous lever, afin de réintégrer doucement votre environnement.

7. Pratique régulière

  • Répétition quotidienne : Pratiquer l’auto-hypnose régulièrement, même quelques minutes par jour, aide à entraîner l’esprit à réagir de manière plus détendue face aux situations stressantes. Plus vous vous y engagez, plus il devient facile d’entrer dans cet état relaxant.

8. Associer à d’autres techniques de gestion du stress

  • Pour maximiser les effets, vous pouvez combiner l’auto-hypnose avec d’autres pratiques comme la méditation, le yoga, ou encore la cohérence cardiaque, qui aident également à réduire les niveaux de stress.

Conseils supplémentaires :

  • Persévérance : Comme toute technique, l’auto-hypnose demande un peu de pratique. Les premiers essais peuvent sembler difficiles, mais avec le temps, vous apprendrez à entrer plus facilement dans l’état hypnotique.
  • Personnalisation : Vous pouvez personnaliser vos affirmations en fonction de ce qui vous cause du stress (travail, relations, santé, etc.) pour les rendre plus efficaces.

L’auto-hypnose peut devenir un outil puissant pour mieux gérer le stress quotidien et s’offrir des moments de tranquillité intérieure.

Envie d’en savoir plus sur l’hypnose et l’auto-hypnose ? Lisez l’introduction à l’auto-hypnose sur ce site ou procurez vous « S’aider soi-même par l’auto-hypnose » de Christian Godefroy.

Pour mieux gérer vos soucis et vous en libérer, vous pouvez aussi lire le livre de Marie Lecardonnel Libérez-vous de vos soucis et retrouvez santé et joie de vivre que vos trouverez sur la boutique des éditions Samarkand, sur Amazon ou à la Fnac.

Quelles suggestions utiliser en auto-hypnose pour mincir

L’auto-hypnose peut être une méthode puissante pour soutenir la perte de poids en influençant positivement l’état d’esprit, les habitudes alimentaires et la relation avec la nourriture. Voici des suggestions hypnotiques que vous pourrez intégrer lors de vos séances d’auto-hypnose pour atteindre vos objectifs de perte de poids :

1. Renforcement de la motivation

  • « Je prends plaisir à manger sainement et à prendre soin de mon corps. »
  • « Mon objectif de perte de poids est à ma portée et chaque jour, je fais des progrès. »
  • « J’ai le pouvoir de contrôler mes habitudes alimentaires de façon naturelle et agréable. »

2. Changement d’habitudes alimentaires

  • « Je suis attiré(e) par les aliments nutritifs et sains qui nourrissent mon corps. »
  • « Je mange lentement et en pleine conscience, savourant chaque bouchée. »
  • « Je choisis des portions adaptées à mes besoins et je ressens la satisfaction après avoir mangé la juste quantité. »

3. Gestion des envies et fringales

  • « Chaque jour, je ressens de moins en moins le besoin de grignoter entre les repas. »
  • « Lorsque j’ai une envie de sucreries ou d’aliments malsains, je choisis consciemment des alternatives plus saines. »
  • « J’écoute mon corps, et je ne mange que lorsque j’ai réellement faim. »

4. Amélioration de l’image corporelle

  • « J’accepte et aime mon corps tel qu’il est tout en travaillant à l’améliorer. »
  • « Plus je prends soin de moi, plus je me sens confiant(e) et fier(e) de mon apparence. »
  • « Je remarque les changements positifs dans mon corps et cela me motive à continuer. »

5. Renforcement de la confiance et de la persévérance

  • « Je suis capable d’atteindre mes objectifs de poids de manière équilibrée et durable. »
  • « Chaque choix que je fais m’éloigne des anciennes habitudes et m’approche de mon idéal. »
  • « Je reste motivé(e) et discipliné(e) dans mon parcours vers la perte de poids. »

6. Gestion des émotions

  • « Je trouve d’autres moyens que la nourriture pour gérer mes émotions et mon stress. »
  • « Je suis calme, détendu(e) et en contrôle de mes émotions, même dans les situations stressantes. »
  • « Je remplace le besoin de manger par des pratiques qui me font me sentir bien, comme la méditation ou la marche. »

7. Activation du métabolisme et de l’énergie

  • « Mon métabolisme fonctionne efficacement, brûlant naturellement les graisses pour alimenter mon énergie. »
  • « J’ai de plus en plus d’énergie pour bouger, faire de l’exercice et être actif/active. »
  • « Mon corps sait comment utiliser ses réserves d’énergie de manière optimale. »

8. Atténuation des mauvaises habitudes alimentaires

  • « Je me détache des anciennes habitudes alimentaires néfastes, elles n’ont plus de contrôle sur moi. »
  • « Les envies de malbouffe deviennent de moins en moins présentes chaque jour. »
  • « Mon corps me guide vers des choix alimentaires équilibrés qui m’aident à atteindre mon objectif. »

9. Renforcement de la conscience corporelle

  • « Je suis en pleine connexion avec les besoins de mon corps, et je réponds à ces besoins de manière saine. »
  • « Mon corps sait exactement ce dont il a besoin pour être en bonne santé et je lui fais confiance. »
  • « Chaque jour, je deviens plus conscient(e) de la façon dont la nourriture affecte mon bien-être. »

10. Visualisation du succès

  • « Je visualise mon corps mince, en forme et en bonne santé, et je ressens la fierté et la satisfaction d’avoir atteint mon objectif. »
  • « J’imagine facilement une version de moi-même qui est épanouie, en forme et pleine de vitalité. »
  • « Je m’habille avec fierté et confiance, savourant la liberté que me procure mon corps mince et en santé. »

En répétant régulièrement ces suggestions hypnotiques, vous pouvez reprogrammer votre esprit pour adopter des comportements qui soutiennent vos efforts de perte de poids.

Envie d’en savoir plus sur l’hypnose et l’auto-hypnose ? Lisez l’introduction à l’auto-hypnose sur ce site ou procurez vous « S’aider soi-même par l’auto-hypnose » de Christian Godefroy.

Quand pratiquer l’auto-hypnose ?

L’auto-hypnose peut être pratiquée à tout moment de la journée, selon les objectifs que l’on souhaite atteindre et son propre rythme de vie. Cependant, certains moments sont particulièrement propices pour en tirer un maximum de bénéfices. Voici quelques recommandations sur les meilleurs moments pour pratiquer l’auto-hypnose :

1. Le matin au réveil

  • Pourquoi ? : Le matin, l’esprit est encore calme et réceptif, surtout après une bonne nuit de sommeil. C’est un bon moment pour se préparer mentalement à la journée qui vient, renforcer la motivation ou fixer des intentions positives.
  • Avantage : Cela permet de commencer la journée dans un état mental apaisé, avec une attitude positive et plus de concentration.

2. Avant de se coucher

  • Pourquoi ? : Pratiquer l’auto-hypnose avant de dormir permet de relâcher les tensions accumulées pendant la journée et de calmer l’esprit. Cela facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
  • Avantage : L’auto-hypnose avant de dormir aide à entrer dans un état de relaxation profonde, ce qui est excellent pour les personnes souffrant d’insomnie ou de sommeil agité.

3. Pendant une pause relaxante (pendant la journée)

  • Pourquoi ? : Si vous avez un moment de libre dans votre journée, cela peut être une bonne opportunité pour pratiquer l’auto-hypnose. Cela peut aider à recharger votre énergie, à réduire le stress accumulé et à améliorer la concentration pour le reste de la journée.
  • Avantage : Cela permet de faire une « pause mentale », surtout en période de travail intense ou de stress.

4. Avant un événement stressant

  • Pourquoi ? : Si vous anticipez une situation stressante (réunion importante, examen, prise de parole en public, etc.), l’auto-hypnose peut vous aider à vous détendre, à renforcer la confiance en vous et à mieux vous préparer mentalement.
  • Avantage : Cela aide à réduire l’anxiété et à améliorer la performance en situation de pression.

5. Lors d’un moment de stress ou d’anxiété

  • Pourquoi ? : Si vous vous sentez stressé ou anxieux dans une situation imprévue, vous pouvez utiliser l’auto-hypnose pour calmer votre esprit. Quelques minutes peuvent suffire pour retrouver votre calme.
  • Avantage : C’est une technique rapide pour revenir à un état de détente et de contrôle.

6. En cas de douleur ou d’inconfort physique

  • Pourquoi ? : Si vous ressentez une douleur physique (chronique ou aiguë), pratiquer l’auto-hypnose peut aider à atténuer la perception de cette douleur en modifiant la manière dont le cerveau la perçoit.
  • Avantage : Cela peut offrir un soulagement naturel, sans l’aide de médicaments, notamment dans des situations de douleur modérée.

Recommandations supplémentaires :

  • Régularité : Pour en tirer pleinement profit, il est conseillé de pratiquer l’auto-hypnose régulièrement, même si ce n’est que quelques minutes par jour.
  • Environnement calme : Choisissez un endroit calme et confortable, sans distractions, pour entrer plus facilement dans l’état de relaxation et de concentration souhaité.
  • Ne pas forcer : Si vous ne vous sentez pas dans les bonnes dispositions mentales, il vaut mieux remettre la séance à plus tard. L’auto-hypnose doit rester une expérience positive et naturelle.

En résumé, l’auto-hypnose peut être pratiquée dès que vous en ressentez le besoin ou que vous souhaitez obtenir un certain résultat (détente, concentration, préparation à un événement, etc.).

Envie d’en savoir plus ? Retrouver l’introduction à l’auto-hypnose de Christian Godefroy sur ce site et téléchargez des séances gratuites d’auto-hypnose.