La plupart des articles que vous trouverez sur le web vous répondront évasivement que non, c’est super l’auto-hypnose. Pourtant, il existe bel et bien des dangers. Ils sont rares, mais il ne faut pas se voiler la face. Voyons ensemble quels sont les dangers à pratiquer l’auto-hypnose.

L’auto-hypnose est généralement considérée comme une pratique sûre, tant qu’elle est pratiquée de manière appropriée. Cependant, comme toute technique psychologique ou de relaxation, elle peut présenter certains risques ou inconvénients potentiels dans certaines situations. Voici une vue d’ensemble des dangers ou précautions à prendre en compte :

1. Risque de dissociation excessive

Sous hypnose, l’état de relaxation peut parfois conduire à un état de dissociation, où l’on se sent déconnecté de son corps ou de ses émotions. Bien que cela puisse être bénéfique dans certaines situations (comme pour la gestion de la douleur), un usage excessif ou mal maîtrisé de l’auto-hypnose pourrait renforcer ce sentiment de déconnexion. Cela pourrait être problématique chez les personnes ayant des troubles dissociatifs préexistants ou des tendances à l’évasion psychologique.

2. Réactivation de souvenirs traumatisants

L’auto-hypnose, surtout lorsqu’elle est utilisée pour explorer le passé ou accéder à des souvenirs enfouis, peut parfois réveiller des souvenirs traumatisants ou des émotions difficiles à gérer. Sans accompagnement professionnel, cela peut provoquer un stress émotionnel intense ou même une exacerbation de l’anxiété.

3. Attentes irréalistes

Certaines personnes peuvent avoir des attentes excessives concernant ce que l’auto-hypnose peut accomplir. Si quelqu’un utilise cette technique pour perdre du poids, arrêter de fumer ou réduire l’anxiété, mais ne voit pas de résultats immédiats, cela peut conduire à de la frustration ou à un manque de motivation. Il est important de comprendre que l’auto-hypnose est un outil complémentaire et que les résultats varient d’une personne à l’autre.

4. Pratique incorrecte

Si l’auto-hypnose est pratiquée sans formation adéquate ou sans compréhension des bases de cette technique, cela peut ne pas produire les effets escomptés et, dans certains cas, conduire à des effets indésirables, tels que :

• Échec pour sortir correctement de la transe : si une personne ne sait pas comment bien se « réveiller » après une séance, cela peut provoquer de la confusion, de la somnolence ou un état de léthargie. J’ai vécu ça avec une amie en séance d’hypnose de spectacle : elle a passé une soirée inconfortable, « s’endormait » fréquemment.
• Utilisation de suggestions inappropriées : l’usage de suggestions mal formulées ou négatives pourrait, à long terme, nuire à l’état psychologique. Par exemple, une suggestion imprécise ou négative peut renforcer des comportements ou des croyances indésirables.

5. Effet de dépendance psychologique

Certaines personnes peuvent devenir dépendantes de l’auto-hypnose pour gérer leurs émotions ou leurs problèmes quotidiens. Bien que ce soit une technique utile, il est important de ne pas en faire une solution unique pour chaque situation, car cela peut masquer des problèmes psychologiques plus profonds qui nécessitent une prise en charge professionnelle.

6. Conflit avec certaines conditions psychologiques

Les personnes atteintes de troubles mentaux graves, tels que la schizophrénie, la bipolarité, ou d’autres troubles psychiatriques, doivent être prudentes avec l’hypnose (y compris l’auto-hypnose). Elle peut potentiellement aggraver les symptômes de dissociation ou d’hallucination. Pour ces personnes, l’hypnose ne doit être pratiquée que sous la supervision d’un professionnel formé et compétent.

7. Manque de supervision

Dans un cadre thérapeutique, un hypnothérapeute expérimenté peut ajuster les suggestions ou interrompre une séance si nécessaire, ce qui n’est pas possible avec l’auto-hypnose. Sans supervision, certaines personnes peuvent ne pas savoir comment gérer des sensations inconfortables, des pensées intrusives ou des émotions soudaines qui peuvent émerger lors d’une séance.

8. Perturbation du sommeil

Si l’auto-hypnose est utilisée juste avant le coucher, certaines personnes peuvent avoir du mal à sortir de la transe et retrouver un sommeil naturel. Cela peut, paradoxalement, perturber le cycle de sommeil si la personne est dans un état de relaxation profonde mais ne parvient pas à « décrocher ».

Comment pratiquer l’auto-hypnose en toute sécurité ?

Pour minimiser ces risques, voici quelques conseils :

• Éducation et formation : Assurez-vous de bien comprendre la technique de l’auto-hypnose avant de la pratiquer. Il peut être utile de suivre des cours ou de lire des ouvrages spécialisés. Nous vous conseillons S’aider soi-même par l’auto-hypnose de Christian Godefroy
• Utilisation de suggestions positives : Utilisez toujours des suggestions claires, positives et simples pour éviter toute confusion ou effet négatif.
• Éviter de traiter des traumatismes profonds seul : Si vous souhaitez aborder des sujets émotionnels lourds ou traumatiques, il est préférable de consulter un hypnothérapeute professionnel.
• Prendre son temps pour revenir à l’état d’éveil : Prenez soin de vous donner suffisamment de temps pour sortir doucement de la transe hypnotique après chaque séance.
• Limitation de la pratique : Pratiquer l’auto-hypnose de manière modérée pour éviter d’en devenir dépendant.
• Consulter un professionnel en cas de doute : Si vous souffrez de troubles psychologiques importants, consultez un professionnel avant d’utiliser l’auto-hypnose.

En conclusion, bien que l’auto-hypnose soit généralement sans danger, il est important de l’utiliser avec prudence et de rester conscient des limites et des risques potentiels. En suivant les bonnes pratiques, elle peut être un outil efficace pour améliorer le bien-être et atteindre des objectifs personnels.

L’hypnose a des effets intéressants et mesurables sur le cerveau, influençant à la fois la perception, les émotions et la cognition. Voici une explication des principaux effets de l’hypnose sur le cerveau :

1. Modification de l’activité cérébrale

Sous hypnose, l’activité de certaines régions du cerveau change, notamment dans des zones associées à la conscience, à la perception sensorielle, et au traitement de l’information :

• Réduction de l’activité du cortex cingulaire antérieur : cette région est liée à la conscience de soi et à la gestion des conflits internes. Lors de l’hypnose, son activité peut diminuer, ce qui contribue à un état de relaxation et à la capacité de se concentrer sur des suggestions hypnotiques sans jugement.
• Modification dans le cortex préfrontal : responsable de la prise de décision, la planification et la pensée logique, il voit aussi son activité diminuer sous hypnose, favorisant un état de réceptivité accrue aux suggestions.
• Augmentation de la connectivité entre le cortex préfrontal et l’insula : l’insula est une région impliquée dans la perception corporelle. Cela peut rendre une personne plus réceptive aux sensations corporelles sous hypnose, facilitant l’utilisation de suggestions axées sur les sensations ou la douleur.

2. Diminution de l’esprit critique et du contrôle

Sous hypnose, le cerveau entre dans un état où l’esprit critique est atténué, ce qui permet de contourner le scepticisme habituel. Cela peut entraîner :

• Une plus grande suggestibilité : sous hypnose, le cerveau est plus réceptif aux suggestions. Par exemple, une personne peut accepter une suggestion de relaxation profonde ou de diminution de l’appétit, car la partie du cerveau qui analyserait ou douterait de ces suggestions est moins active.
• Changement des schémas de contrôle : sous hypnose, l’individu peut ressentir une perte de contrôle volontaire des actions (par exemple, une sensation de « laisser faire »), ce qui permet une meilleure intégration des suggestions proposées.

3. Altération de la perception et des sensations

L’hypnose peut influencer directement la manière dont le cerveau perçoit la réalité. Cela peut inclure :

• Changements dans la perception de la douleur : plusieurs études ont montré que l’hypnose peut altérer la perception de la douleur. Cela est lié à la modulation de l’activité dans les zones du cerveau responsables de l’interprétation des signaux de douleur (cortex somatosensoriel et amygdale).
• Modification des perceptions sensorielles : une personne sous hypnose peut être amenée à percevoir des sensations, des odeurs, ou des images qui ne sont pas réellement présentes, ou à ne pas percevoir des choses qui le sont, en raison des modifications dans les régions du cerveau associées à la perception sensorielle.

4. Changement dans les ondes cérébrales

Les ondes cérébrales peuvent changer sous hypnose, entraînant un état de conscience particulier :

• Augmentation des ondes alpha et thêta : ces ondes sont associées à des états de relaxation et de méditation profonde. Pendant l’hypnose, leur activité s’intensifie, favorisant un état de calme et d’absorption accrue.
• Diminution des ondes bêta : les ondes bêta sont généralement associées à l’état d’alerte et de pensée logique. Leur réduction permet d’accéder à des états plus contemplatifs ou réceptifs, propices à la relaxation et à la visualisation.

5. Effet sur la mémoire et l’attention

Sous hypnose, la mémoire et l’attention peuvent être influencées :

• Hyperfocus et dissociation : sous hypnose, il devient plus facile de se concentrer intensément sur un élément précis (hyperfocus) tout en ignorant d’autres stimuli. Cela aide à mieux intégrer les suggestions sans être distrait par des pensées externes.
• Amélioration de la mémoire sous certaines conditions : bien que les résultats soient mixtes, certaines recherches suggèrent que l’hypnose peut aider à récupérer des souvenirs spécifiques ou à améliorer la mémoire. Toutefois, cela doit être utilisé avec précaution, car l’hypnose peut aussi rendre les individus plus susceptibles aux faux souvenirs.

6. Effet sur la gestion du stress et des émotions

L’hypnose a également des effets sur la régulation des émotions, notamment en réduisant l’anxiété et en améliorant la gestion du stress :

• Réduction de l’activité dans l’amygdale : l’amygdale, qui joue un rôle dans la régulation de la peur et des émotions négatives, peut voir son activité réduite sous hypnose. Cela peut contribuer à l’effet relaxant et au soulagement de l’anxiété.
• Renforcement des émotions positives : en suggérant des états de bien-être, de calme ou de confiance, l’hypnose peut stimuler des circuits neuronaux associés à des émotions positives, ce qui aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur.

7. Effet placebo et autorégulation

L’hypnose peut également amplifier les effets placebo :

• Renforcement des attentes positives : le simple fait de croire que l’hypnose aidera à atteindre un certain objectif (comme la perte de poids, le soulagement de la douleur ou l’amélioration des performances) peut avoir un impact physiologique réel, renforçant la capacité du cerveau à atteindre cet objectif.
• Autorégulation : l’hypnose agit en tant que mécanisme d’autorégulation du cerveau, aidant les individus à mieux contrôler des fonctions autonomes telles que la douleur, la digestion ou la régulation des émotions.

En somme, l’hypnose influence plusieurs circuits cérébraux clés, modifiant la perception, la cognition et la gestion des émotions, tout en favorisant un état de relaxation et de suggestibilité.

C’est cet état de relaxation et de suggestibilité qui permet d’utiliser l’auto-hypnose à bon escient : d’une part parce que la relaxation a un effet positif général qui est beaucoup plus important que celui que peut apporter le seul repos ou les distractions, d’autre part parce qu’on peut utiliser des suggestions de manière beaucoup plus efficaces et modifier ainsi ses habitudes, ses comportements.

Pour en savoir plus sur le renforcement positif que peut vous apporter l’auto-hypnose, je vous conseille de lire l’introduction à l’auto-hypnose que vous trouverez sur ce site ou les autres articles sur l’auto-hypnose que nous avons publiés.

Et si l’expérience de l’auto-hypnose vous tente, vous pouvez télécharger 3 séances gratuites d’auto-hypnose.

L’auto-hypnose peut être une méthode puissante pour soutenir la perte de poids en influençant positivement l’état d’esprit, les habitudes alimentaires et la relation avec la nourriture. Voici des suggestions hypnotiques que vous pourrez intégrer lors de vos séances d’auto-hypnose pour atteindre vos objectifs de perte de poids :

1. Renforcement de la motivation

• « Je prends plaisir à manger sainement et à prendre soin de mon corps. »
• « Mon objectif de perte de poids est à ma portée et chaque jour, je fais des progrès. »
• « J’ai le pouvoir de contrôler mes habitudes alimentaires de façon naturelle et agréable. »

2. Changement d’habitudes alimentaires

• « Je suis attiré(e) par les aliments nutritifs et sains qui nourrissent mon corps. »
• « Je mange lentement et en pleine conscience, savourant chaque bouchée. »
• « Je choisis des portions adaptées à mes besoins et je ressens la satisfaction après avoir mangé la juste quantité. »

3. Gestion des envies et fringales

• « Chaque jour, je ressens de moins en moins le besoin de grignoter entre les repas. »
• « Lorsque j’ai une envie de sucreries ou d’aliments malsains, je choisis consciemment des alternatives plus saines. »
• « J’écoute mon corps, et je ne mange que lorsque j’ai réellement faim. »

4. Amélioration de l’image corporelle

• « J’accepte et aime mon corps tel qu’il est tout en travaillant à l’améliorer. »
• « Plus je prends soin de moi, plus je me sens confiant(e) et fier(e) de mon apparence. »
• « Je remarque les changements positifs dans mon corps et cela me motive à continuer. »

5. Renforcement de la confiance et de la persévérance

• « Je suis capable d’atteindre mes objectifs de poids de manière équilibrée et durable. »
• « Chaque choix que je fais m’éloigne des anciennes habitudes et m’approche de mon idéal. »
• « Je reste motivé(e) et discipliné(e) dans mon parcours vers la perte de poids. »

6. Gestion des émotions

• « Je trouve d’autres moyens que la nourriture pour gérer mes émotions et mon stress. »
• « Je suis calme, détendu(e) et en contrôle de mes émotions, même dans les situations stressantes. »
• « Je remplace le besoin de manger par des pratiques qui me font me sentir bien, comme la méditation ou la marche. »

7. Activation du métabolisme et de l’énergie

• « Mon métabolisme fonctionne efficacement, brûlant naturellement les graisses pour alimenter mon énergie. »
• « J’ai de plus en plus d’énergie pour bouger, faire de l’exercice et être actif/active. »
• « Mon corps sait comment utiliser ses réserves d’énergie de manière optimale. »

8. Atténuation des mauvaises habitudes alimentaires

• « Je me détache des anciennes habitudes alimentaires néfastes, elles n’ont plus de contrôle sur moi. »
• « Les envies de malbouffe deviennent de moins en moins présentes chaque jour. »
• « Mon corps me guide vers des choix alimentaires équilibrés qui m’aident à atteindre mon objectif. »

9. Renforcement de la conscience corporelle

• « Je suis en pleine connexion avec les besoins de mon corps, et je réponds à ces besoins de manière saine. »
• « Mon corps sait exactement ce dont il a besoin pour être en bonne santé et je lui fais confiance. »
• « Chaque jour, je deviens plus conscient(e) de la façon dont la nourriture affecte mon bien-être. »

10. Visualisation du succès

• « Je visualise mon corps mince, en forme et en bonne santé, et je ressens la fierté et la satisfaction d’avoir atteint mon objectif. »
• « J’imagine facilement une version de moi-même qui est épanouie, en forme et pleine de vitalité. »
• « Je m’habille avec fierté et confiance, savourant la liberté que me procure mon corps mince et en santé. »

En répétant régulièrement ces suggestions hypnotiques, vous pouvez reprogrammer votre esprit pour adopter des comportements qui soutiennent vos efforts de perte de poids.

Envie d’en savoir plus sur l’hypnose et l’auto-hypnose ? Lisez l’introduction à l’auto-hypnose sur ce site ou procurez vous « S’aider soi-même par l’auto-hypnose » de Christian Godefroy.