Il est tout à fait normal que des pensées surgissent pendant la méditation ou la relaxation, et il est important de ne pas s’en vouloir ou de se sentir frustré. L’esprit humain a tendance à vagabonder. Voici quelques techniques pour vous aider à vous recentrer :

1. Revenez à votre respiration : Focalisez votre attention sur votre respiration. Observez chaque inspiration et expiration. Vous pouvez compter vos respirations si cela vous aide à rester concentré.

2. Utilisez un mot ou un mantra : Répétez doucement un mot, un son ou une phrase à chaque inspiration et expiration. Cela peut agir comme une ancre et ramener votre esprit à l’instant présent.

3. Adoptez une attitude d’observateur : Plutôt que d’essayer de “chasser” les pensées, imaginez que vous les observez sans jugement, comme si vous regardiez des nuages passer dans le ciel. Une fois que vous les avez remarquées, ramenez doucement votre attention à votre point de concentration (par exemple, la respiration ou le corps).

4. Pratiquez la pleine conscience : Si votre esprit s’égare, prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez, puis laissez passer la pensée et revenez doucement à votre exercice de relaxation. L’important est de ne pas se juger.

5. Essayez de détendre le corps : Faites un scan corporel, en dirigeant votre attention progressivement sur chaque partie de votre corps, en relâchant les tensions. Cela peut aider à détourner l’attention des pensées répétitives.

6. Soyez patient avec vous-même : La méditation est une pratique, et il est tout à fait naturel de rencontrer des moments de distraction. Chaque fois que vous vous en rendez compte et ramenez votre attention, vous exercez votre esprit.

En pratiquant régulièrement, vous constaterez peut-être une diminution progressive du vagabondage de votre esprit. Soyez bienveillant avec vous-même, et rappelez-vous que chaque session, même avec des distractions, est une opportunité d’apprendre et de s’améliorer.

L’auto-hypnose est une méthode efficace pour accéder à un état de relaxation profonde et de concentration, permettant d’influencer positivement ses pensées et ses comportements.

L’auto-hypnose est une technique de relaxation profonde et de focalisation de l’esprit qui peut être utilisée pour améliorer le bien-être, surmonter des blocages émotionnels ou psychologiques, et renforcer le développement personnel.

Utilisée dans le cadre du développement personnel, elle présente plusieurs avantages :

1. Gestion du stress et de l’anxiété

L’auto-hypnose permet d’atteindre un état de relaxation, idéal pour réduire le stress et l’anxiété. En calmant l’esprit, elle favorise une meilleure gestion des émotions, essentiel pour maintenir un état de bien-être.

2. Amélioration de la concentration et de la créativité

En se plongeant dans cet état de conscience modifiée, l’esprit devient plus réceptif et créatif. Cela permet d’améliorer la concentration, d’augmenter la productivité, et de stimuler des idées nouvelles, favorisant ainsi la réalisation de ses objectifs.

3. Renforcement de la confiance en soi

L’auto-hypnose peut aider à reprogrammer les croyances limitantes et à renforcer la confiance en soi. En répétant des suggestions positives pendant une séance, on peut remplacer des pensées négatives par des affirmations constructives, facilitant ainsi l’acquisition de nouvelles attitudes positives.

4. Surmonter les habitudes et les blocages

L’auto-hypnose est un outil puissant pour modifier les habitudes nuisibles ou surmonter des blocages mentaux. En accédant à l’inconscient, elle permet de créer de nouveaux schémas de comportement et d’attitude qui sont plus adaptés à ses objectifs personnels.

5. Meilleure gestion des émotions

Grâce à l’auto-hypnose, il est possible de travailler sur ses émotions, d’apprendre à les gérer et à les transformer, ce qui permet d’atteindre un équilibre émotionnel plus stable et propice au développement personnel.

6. Amélioration de la qualité du sommeil

Pratiquer l’auto-hypnose aide à induire un état de détente profonde qui améliore la qualité du sommeil. Un meilleur sommeil contribue à une plus grande clarté mentale et à un état d’esprit positif, favorisant ainsi un épanouissement personnel.

7. Stimulation de la motivation et de la discipline

L’auto-hypnose permet de renforcer la motivation en fixant des objectifs clairs dans l’inconscient. En répétant des suggestions en lien avec ses objectifs, on devient plus déterminé et concentré, facilitant la réalisation de ces derniers.

8. Libération des croyances limitantes

Elle permet également d’explorer et de transformer des croyances négatives profondément ancrées qui peuvent saboter la réussite personnelle. L’auto-hypnose offre ainsi l’opportunité de se libérer de ces blocages internes et de les remplacer par des croyances positives.

9. Accélération des apprentissages et des changements

L’état d’auto-hypnose facilite l’assimilation rapide de nouvelles idées et comportements, car l’esprit est dans un état réceptif où les suggestions sont intégrées plus facilement. Cela permet d’accélérer les apprentissages et les changements désirés.

10. Autonomie et prise en charge de son développement

Un avantage majeur de l’auto-hypnose est qu’elle peut être pratiquée seul, ce qui donne un contrôle total sur son propre développement personnel. C’est une méthode autonome qui permet de travailler à son rythme et de façon continue pour améliorer son bien-être.

En somme, l’auto-hypnose est un outil puissant pour transformer son esprit, renforcer ses capacités, et atteindre ses objectifs de développement personnel, le tout en accédant à des ressources internes souvent inexploitées.

Voici 4 exercices pratiques pour vous initier à l’auto-hypnose. Ces exercices vous guideront à travers des techniques simples pour atteindre un état de relaxation profonde et pour commencer à introduire des suggestions positives. Ils sont adaptés aux débutants et ne nécessitent qu’un endroit calme et un peu de temps.

Essayez-les ! Cela ne vous prendra que quelques minutes et cela peut changer votre journée, et pourquoi pas votre vie.

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1. Exercice de relaxation par la respiration profonde

Cet exercice vous apprend à vous détendre et à entrer dans un état hypnotique en utilisant la respiration comme outil de concentration.

Étapes :

1. Installez-vous dans un endroit calme, en position assise ou allongée, où vous ne serez pas dérangé(e).
2. Fermez les yeux et commencez par respirer profondément. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez doucement par la bouche pendant 4 secondes. Répétez ce cycle 5 à 10 fois.
3. Pendant que vous respirez, imaginez que votre corps devient de plus en plus léger et détendu à chaque expiration.
4. Concentrez-vous sur votre souffle et laissez toutes vos pensées s’éloigner. Si vous êtes distrait(e) par des pensées, ramenez doucement votre attention à votre respiration.
5. Une fois dans un état de relaxation, restez quelques minutes à vous concentrer uniquement sur le rythme de votre respiration et ressentez le calme s’installer.

Durée : 5 à 10 minutes.

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2. Exercice de visualisation d’un lieu paisible

Cet exercice combine la relaxation physique et la visualisation pour vous immerger dans un état d’auto-hypnose. La visualisation vous aide à apaiser votre esprit.

Étapes :

1. Après vous être installé(e) dans une position confortable, commencez par respirer profondément quelques fois pour détendre votre corps.
2. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un lieu paisible, un endroit que vous trouvez serein (une plage, une forêt, un jardin, etc.).
3. Concentrez-vous sur les détails : le bruit des vagues ou du vent, la chaleur du soleil, l’odeur des fleurs, la sensation du sable sous vos pieds, etc. Essayez d’impliquer tous vos sens dans cette visualisation.
4. À chaque respiration, sentez que vous vous enfoncez de plus en plus dans ce lieu paisible, où vous vous sentez parfaitement calme et en sécurité.
5. Après quelques minutes dans cet état, introduisez une suggestion simple et positive comme « Je suis calme et détendu(e) », ou « Je suis en contrôle de mes émotions ».

Durée : 10 à 15 minutes.

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3. Exercice de descente d’escalier

Cet exercice est une technique classique d’auto-hypnose qui utilise la visualisation pour induire un état de relaxation plus profond.

Étapes :

1. Commencez par vous installer dans un endroit calme et adoptez une position détendue.
2. Fermez les yeux et visualisez un escalier devant vous. Cet escalier descend doucement vers un endroit encore plus paisible.
3. Imaginez que vous commencez à descendre lentement ces marches. À chaque pas, vous vous sentez de plus en plus relaxé(e), de plus en plus calme. Visualisez chaque marche clairement, et à chaque marche que vous descendez, comptez mentalement à rebours à partir de 10.
4. À chaque chiffre, répétez-vous une phrase comme « Je suis de plus en plus détendu(e) » ou « Je me détends profondément ».
5. Une fois arrivé(e) en bas de l’escalier, imaginez que vous êtes dans un lieu encore plus calme et détendu. C’est là que vous pouvez introduire une suggestion positive, comme « Je me sens de plus en plus confiant(e) chaque jour » ou « Je suis en bonne santé et plein(e) d’énergie ».
6. Pour terminer, visualisez-vous remontant lentement l’escalier, en comptant de 1 à 10, et sentez-vous progressivement revenir à un état d’éveil, emportant avec vous le sentiment de relaxation.

Durée : 10 à 15 minutes.

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4. Exercice de relaxation progressive musculaire

Cet exercice vous permet de détendre chaque partie de votre corps progressivement, tout en induisant l’état hypnotique.

Étapes :

1. Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
2. Commencez par vous concentrer sur vos pieds. Serrez les muscles de vos pieds pendant quelques secondes, puis relâchez-les complètement en sentant la détente s’installer.
3. Passez ensuite aux mollets, faites la même chose : serrez les muscles pendant quelques secondes, puis relâchez-les.
4. Continuez ce processus en remontant progressivement dans tout votre corps : cuisses, hanches, abdomen, poitrine, bras, mains, épaules, et enfin le visage. À chaque fois, concentrez-vous sur la sensation de détente après avoir relâché les muscles.
5. Une fois que tout votre corps est détendu, concentrez-vous sur la sensation de relaxation complète qui vous enveloppe. Restez dans cet état quelques minutes et, si vous le souhaitez, introduisez des suggestions positives comme « Je suis totalement détendu(e) et calme » ou « Mon corps et mon esprit sont en parfaite harmonie ».

Durée : 10 à 15 minutes.

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Conseils pour maximiser l’efficacité de ces exercices :

• Pratique régulière : Pour ressentir des effets profonds, essayez de pratiquer l’un de ces exercices au moins 3 à 5 fois par semaine.
• Utilisez des affirmations positives : Une fois que vous êtes dans un état de relaxation profonde, choisissez des affirmations qui correspondent à vos objectifs (réduction du stress, amélioration de la confiance, perte de poids, etc.).
• Patience et bienveillance : Si vous ne ressentez pas immédiatement un état profond de relaxation, continuez de pratiquer. Chaque séance améliore votre capacité à entrer en hypnose plus rapidement.

Ces exercices vous permettront de développer vos compétences en auto-hypnose et de créer un état mental propice à la relaxation, à la reprogrammation de pensées positives et à l’amélioration du bien-être général.

Si vous recherchez des exercices plus pratiques, et surtout guidés avec l’audio, vous pouvez télécharger les séances gratuites d’auto-hypnose disponibles sur le site en remplissant le formulaire suivant :

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La plupart des articles que vous trouverez sur le web vous répondront évasivement que non, c’est super l’auto-hypnose. Pourtant, il existe bel et bien des dangers. Ils sont rares, mais il ne faut pas se voiler la face.

L’auto-hypnose est généralement considérée comme une pratique sûre, tant qu’elle est pratiquée de manière appropriée. Cependant, comme toute technique psychologique ou de relaxation, elle peut présenter certains risques ou inconvénients potentiels dans certaines situations. Voici une vue d’ensemble des dangers ou précautions à prendre en compte :

1. Risque de dissociation excessive

Sous hypnose, l’état de relaxation peut parfois conduire à un état de dissociation, où l’on se sent déconnecté de son corps ou de ses émotions. Bien que cela puisse être bénéfique dans certaines situations (comme pour la gestion de la douleur), un usage excessif ou mal maîtrisé de l’auto-hypnose pourrait renforcer ce sentiment de déconnexion. Cela pourrait être problématique chez les personnes ayant des troubles dissociatifs préexistants ou des tendances à l’évasion psychologique.

2. Réactivation de souvenirs traumatisants

L’auto-hypnose, surtout lorsqu’elle est utilisée pour explorer le passé ou accéder à des souvenirs enfouis, peut parfois réveiller des souvenirs traumatisants ou des émotions difficiles à gérer. Sans accompagnement professionnel, cela peut provoquer un stress émotionnel intense ou même une exacerbation de l’anxiété.

3. Expectations irréalistes

Certaines personnes peuvent avoir des attentes excessives concernant ce que l’auto-hypnose peut accomplir. Si quelqu’un utilise cette technique pour perdre du poids, arrêter de fumer ou réduire l’anxiété, mais ne voit pas de résultats immédiats, cela peut conduire à de la frustration ou à un manque de motivation. Il est important de comprendre que l’auto-hypnose est un outil complémentaire et que les résultats varient d’une personne à l’autre.

4. Pratique incorrecte

Si l’auto-hypnose est pratiquée sans formation adéquate ou sans compréhension des bases de cette technique, cela peut ne pas produire les effets escomptés et, dans certains cas, conduire à des effets indésirables, tels que :

• Échec de sortir correctement de la transe : si une personne ne sait pas comment bien se « réveiller » après une séance, cela peut provoquer de la confusion, de la somnolence ou un état de léthargie.
• Utilisation de suggestions inappropriées : l’usage de suggestions mal formulées ou négatives pourrait, à long terme, nuire à l’état psychologique. Par exemple, une suggestion imprécise ou négative peut renforcer des comportements ou des croyances indésirables.

5. Effet de dépendance psychologique

Certaines personnes peuvent devenir dépendantes de l’auto-hypnose pour gérer leurs émotions ou leurs problèmes quotidiens. Bien que ce soit une technique utile, il est important de ne pas en faire une solution unique pour chaque situation, car cela peut masquer des problèmes psychologiques plus profonds qui nécessitent une prise en charge professionnelle.

6. Conflit avec certaines conditions psychologiques

Les personnes atteintes de troubles mentaux graves, tels que la schizophrénie, la bipolarité, ou d’autres troubles psychiatriques, doivent être prudentes avec l’hypnose (y compris l’auto-hypnose). Elle peut potentiellement aggraver les symptômes de dissociation ou d’hallucination. Pour ces personnes, l’hypnose ne doit être pratiquée que sous la supervision d’un professionnel formé et compétent.

7. Manque de supervision

Dans un cadre thérapeutique, un hypnothérapeute expérimenté peut ajuster les suggestions ou interrompre une séance si nécessaire, ce qui n’est pas possible avec l’auto-hypnose. Sans supervision, certaines personnes peuvent ne pas savoir comment gérer des sensations inconfortables, des pensées intrusives ou des émotions soudaines qui peuvent émerger lors d’une séance.

8. Perturbation du sommeil

Si l’auto-hypnose est utilisée juste avant le coucher, certaines personnes peuvent avoir du mal à sortir de la transe et retrouver un sommeil naturel. Cela peut, paradoxalement, perturber le cycle de sommeil si la personne est dans un état de relaxation profonde mais ne parvient pas à « décrocher ».

Comment pratiquer l’auto-hypnose en toute sécurité ?

Pour minimiser ces risques, voici quelques conseils :

• Éducation et formation : Assurez-vous de bien comprendre la technique de l’auto-hypnose avant de la pratiquer. Il peut être utile de suivre des cours ou de lire des ouvrages spécialisés. Nous vous conseillons S’aider soi-même par l’auto-hypnose de Christian Godefroy
• Utilisation de suggestions positives : Utilisez toujours des suggestions claires, positives et simples pour éviter toute confusion ou effet négatif.
• Éviter de traiter des traumatismes profonds seul : Si vous souhaitez aborder des sujets émotionnels lourds ou traumatiques, il est préférable de consulter un hypnothérapeute professionnel.
• Prendre son temps pour revenir à l’état d’éveil : Prenez soin de vous donner suffisamment de temps pour sortir doucement de la transe hypnotique après chaque séance.
• Limitation de la pratique : Pratiquer l’auto-hypnose de manière modérée pour éviter d’en devenir dépendant.
• Consulter un professionnel en cas de doute : Si vous souffrez de troubles psychologiques importants, consultez un professionnel avant d’utiliser l’auto-hypnose.

En conclusion, bien que l’auto-hypnose soit généralement sans danger, il est important de l’utiliser avec prudence et de rester conscient des limites et des risques potentiels. En suivant les bonnes pratiques, elle peut être un outil efficace pour améliorer le bien-être et atteindre des objectifs personnels.

L’hypnose a des effets intéressants et mesurables sur le cerveau, influençant à la fois la perception, les émotions et la cognition. Voici une explication des principaux effets de l’hypnose sur le cerveau :

1. Modification de l’activité cérébrale

Sous hypnose, l’activité de certaines régions du cerveau change, notamment dans des zones associées à la conscience, à la perception sensorielle, et au traitement de l’information :

• Réduction de l’activité du cortex cingulaire antérieur : cette région est liée à la conscience de soi et à la gestion des conflits internes. Lors de l’hypnose, son activité peut diminuer, ce qui contribue à un état de relaxation et à la capacité de se concentrer sur des suggestions hypnotiques sans jugement.
• Modification dans le cortex préfrontal : responsable de la prise de décision, la planification et la pensée logique, il voit aussi son activité diminuer sous hypnose, favorisant un état de réceptivité accrue aux suggestions.
• Augmentation de la connectivité entre le cortex préfrontal et l’insula : l’insula est une région impliquée dans la perception corporelle. Cela peut rendre une personne plus réceptive aux sensations corporelles sous hypnose, facilitant l’utilisation de suggestions axées sur les sensations ou la douleur.

2. Diminution de l’esprit critique et du contrôle

Sous hypnose, le cerveau entre dans un état où l’esprit critique est atténué, ce qui permet de contourner le scepticisme habituel. Cela peut entraîner :

• Une plus grande suggestibilité : sous hypnose, le cerveau est plus réceptif aux suggestions. Par exemple, une personne peut accepter une suggestion de relaxation profonde ou de diminution de l’appétit, car la partie du cerveau qui analyserait ou douterait de ces suggestions est moins active.
• Changement des schémas de contrôle : sous hypnose, l’individu peut ressentir une perte de contrôle volontaire des actions (par exemple, une sensation de « laisser faire »), ce qui permet une meilleure intégration des suggestions proposées.

3. Altération de la perception et des sensations

L’hypnose peut influencer directement la manière dont le cerveau perçoit la réalité. Cela peut inclure :

• Changements dans la perception de la douleur : plusieurs études ont montré que l’hypnose peut altérer la perception de la douleur. Cela est lié à la modulation de l’activité dans les zones du cerveau responsables de l’interprétation des signaux de douleur (cortex somatosensoriel et amygdale).
• Modification des perceptions sensorielles : une personne sous hypnose peut être amenée à percevoir des sensations, des odeurs, ou des images qui ne sont pas réellement présentes, ou à ne pas percevoir des choses qui le sont, en raison des modifications dans les régions du cerveau associées à la perception sensorielle.

4. Changement dans les ondes cérébrales

Les ondes cérébrales peuvent changer sous hypnose, entraînant un état de conscience particulier :

• Augmentation des ondes alpha et thêta : ces ondes sont associées à des états de relaxation et de méditation profonde. Pendant l’hypnose, leur activité s’intensifie, favorisant un état de calme et d’absorption accrue.
• Diminution des ondes bêta : les ondes bêta sont généralement associées à l’état d’alerte et de pensée logique. Leur réduction permet d’accéder à des états plus contemplatifs ou réceptifs, propices à la relaxation et à la visualisation.

5. Effet sur la mémoire et l’attention

Sous hypnose, la mémoire et l’attention peuvent être influencées :

• Hyperfocus et dissociation : sous hypnose, il devient plus facile de se concentrer intensément sur un élément précis (hyperfocus) tout en ignorant d’autres stimuli. Cela aide à mieux intégrer les suggestions sans être distrait par des pensées externes.
• Amélioration de la mémoire sous certaines conditions : bien que les résultats soient mixtes, certaines recherches suggèrent que l’hypnose peut aider à récupérer des souvenirs spécifiques ou à améliorer la mémoire. Toutefois, cela doit être utilisé avec précaution, car l’hypnose peut aussi rendre les individus plus susceptibles aux faux souvenirs.

6. Effet sur la gestion du stress et des émotions

L’hypnose a également des effets sur la régulation des émotions, notamment en réduisant l’anxiété et en améliorant la gestion du stress :

• Réduction de l’activité dans l’amygdale : l’amygdale, qui joue un rôle dans la régulation de la peur et des émotions négatives, peut voir son activité réduite sous hypnose. Cela peut contribuer à l’effet relaxant et au soulagement de l’anxiété.
• Renforcement des émotions positives : en suggérant des états de bien-être, de calme ou de confiance, l’hypnose peut stimuler des circuits neuronaux associés à des émotions positives, ce qui aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur.

7. Effet placebo et autorégulation

L’hypnose peut également amplifier les effets placebo :

• Renforcement des attentes positives : le simple fait de croire que l’hypnose aidera à atteindre un certain objectif (comme la perte de poids, le soulagement de la douleur ou l’amélioration des performances) peut avoir un impact physiologique réel, renforçant la capacité du cerveau à atteindre cet objectif.
• Autorégulation : l’hypnose agit en tant que mécanisme d’autorégulation du cerveau, aidant les individus à mieux contrôler des fonctions autonomes telles que la douleur, la digestion ou la régulation des émotions.

En somme, l’hypnose influence plusieurs circuits cérébraux clés, modifiant la perception, la cognition et la gestion des émotions, tout en favorisant un état de relaxation et de suggestibilité.

C’est cet état de relaxation et de suggestibilité qui permet d’utiliser l’auto-hypnose à bon escient : d’une part parce que la relaxation a un effet positif général qui est beaucoup plus important que celui que peut apporter le seul repos ou les distractions, d’autre part parce qu’on peut utiliser des suggestions de manière beaucoup plus efficaces et modifier ainsi ses habitudes, ses comportements.

Pour en savoir plus sur le renforcement positif que peut vous apporter l’auto-hypnose, je vous conseille de lire l’introduction à l’auto-hypnose que vous trouverez sur ce site ou les autres articles sur l’auto-hypnose que nous avons publiés.

Et si l’expérience de l’auto-hypnose vous tente, vous pouvez télécharger 3 séances gratuites d’auto-hypnose.

L’auto-hypnose peut être une méthode puissante pour soutenir la perte de poids en influençant positivement l’état d’esprit, les habitudes alimentaires et la relation avec la nourriture. Voici des suggestions hypnotiques que vous pourrez intégrer lors de vos séances d’auto-hypnose pour atteindre vos objectifs de perte de poids :

1. Renforcement de la motivation

• « Je prends plaisir à manger sainement et à prendre soin de mon corps. »
• « Mon objectif de perte de poids est à ma portée et chaque jour, je fais des progrès. »
• « J’ai le pouvoir de contrôler mes habitudes alimentaires de façon naturelle et agréable. »

2. Changement d’habitudes alimentaires

• « Je suis attiré(e) par les aliments nutritifs et sains qui nourrissent mon corps. »
• « Je mange lentement et en pleine conscience, savourant chaque bouchée. »
• « Je choisis des portions adaptées à mes besoins et je ressens la satisfaction après avoir mangé la juste quantité. »

3. Gestion des envies et fringales

• « Chaque jour, je ressens de moins en moins le besoin de grignoter entre les repas. »
• « Lorsque j’ai une envie de sucreries ou d’aliments malsains, je choisis consciemment des alternatives plus saines. »
• « J’écoute mon corps, et je ne mange que lorsque j’ai réellement faim. »

4. Amélioration de l’image corporelle

• « J’accepte et aime mon corps tel qu’il est tout en travaillant à l’améliorer. »
• « Plus je prends soin de moi, plus je me sens confiant(e) et fier(e) de mon apparence. »
• « Je remarque les changements positifs dans mon corps et cela me motive à continuer. »

5. Renforcement de la confiance et de la persévérance

• « Je suis capable d’atteindre mes objectifs de poids de manière équilibrée et durable. »
• « Chaque choix que je fais m’éloigne des anciennes habitudes et m’approche de mon idéal. »
• « Je reste motivé(e) et discipliné(e) dans mon parcours vers la perte de poids. »

6. Gestion des émotions

• « Je trouve d’autres moyens que la nourriture pour gérer mes émotions et mon stress. »
• « Je suis calme, détendu(e) et en contrôle de mes émotions, même dans les situations stressantes. »
• « Je remplace le besoin de manger par des pratiques qui me font me sentir bien, comme la méditation ou la marche. »

7. Activation du métabolisme et de l’énergie

• « Mon métabolisme fonctionne efficacement, brûlant naturellement les graisses pour alimenter mon énergie. »
• « J’ai de plus en plus d’énergie pour bouger, faire de l’exercice et être actif/active. »
• « Mon corps sait comment utiliser ses réserves d’énergie de manière optimale. »

8. Atténuation des mauvaises habitudes alimentaires

• « Je me détache des anciennes habitudes alimentaires néfastes, elles n’ont plus de contrôle sur moi. »
• « Les envies de malbouffe deviennent de moins en moins présentes chaque jour. »
• « Mon corps me guide vers des choix alimentaires équilibrés qui m’aident à atteindre mon objectif. »

9. Renforcement de la conscience corporelle

• « Je suis en pleine connexion avec les besoins de mon corps, et je réponds à ces besoins de manière saine. »
• « Mon corps sait exactement ce dont il a besoin pour être en bonne santé et je lui fais confiance. »
• « Chaque jour, je deviens plus conscient(e) de la façon dont la nourriture affecte mon bien-être. »

10. Visualisation du succès

• « Je visualise mon corps mince, en forme et en bonne santé, et je ressens la fierté et la satisfaction d’avoir atteint mon objectif. »
• « J’imagine facilement une version de moi-même qui est épanouie, en forme et pleine de vitalité. »
• « Je m’habille avec fierté et confiance, savourant la liberté que me procure mon corps mince et en santé. »

En répétant régulièrement ces suggestions hypnotiques, vous pouvez reprogrammer votre esprit pour adopter des comportements qui soutiennent vos efforts de perte de poids.

Envie d’en savoir plus sur l’hypnose et l’auto-hypnose ? Lisez l’introduction à l’auto-hypnose sur ce site ou procurez vous « S’aider soi-même par l’auto-hypnose » de Christian Godefroy.