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Développement personnel

Je pense trop

Conseils pour Cultiver le Calme et la Clarté Mentale

Penser de manière excessive peut être épuisant et stressant. Lorsque notre esprit est constamment en proie à une avalanche de pensées, il devient difficile de se concentrer, de se détendre et de profiter de l’instant présent. Heureusement, il existe des stratégies efficaces pour gérer les pensées excessives et cultiver le calme et la clarté mentale. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à retrouver l’équilibre et la paix intérieure :

1. Pratiquer la Pleine Conscience

La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans le moment présent, sans jugement ni distraction. Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à vous détacher des pensées excessives en vous concentrant sur vos sensations physiques, votre respiration ou votre environnement immédiat. Des techniques telles que la méditation de pleine conscience et le balayage corporel peuvent vous aider à cultiver cette capacité à être pleinement conscient de l’instant présent.

2. Identifier les Pensées Irrationnelles

Prenez conscience des pensées irrationnelles ou négatives qui alimentent votre tendance à trop penser. Identifiez les schémas de pensée automatiques, tels que la rumination sur le passé ou l’anticipation anxieuse du futur, et remettez-les en question. Demandez-vous si ces pensées sont basées sur des faits réels ou sur des interprétations subjectives. En remettant en question vos pensées irrationnelles, vous pouvez réduire leur pouvoir sur votre esprit.

3. Pratiquer la Respiration Profonde

La respiration profonde est une technique simple mais efficace pour calmer l’esprit et réduire les pensées excessives. Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration profonde en inspirant lentement par le nez, en remplissant vos poumons d’air, puis en expirant doucement par la bouche. Concentrez-vous sur le rythme de votre respiration et sur la sensation de l’air entrant et sortant de votre corps. Cette pratique peut vous aider à vous recentrer et à calmer votre esprit agité.

4. Établir des Limites de Pensée

Fixez des limites de pensée en définissant des périodes spécifiques où vous autorisez vos pensées à vagabonder librement et d’autres périodes où vous vous engagez à vous concentrer sur une tâche spécifique ou à vous détendre. Par exemple, consacrez une heure le soir à réfléchir et à planifier, puis laissez vos pensées de côté pour vous détendre et vous reposer. En établissant des limites de pensée, vous pouvez éviter la surcharge mentale et favoriser un meilleur équilibre entre réflexion et action.

5. Pratiquer la Gratitude et la Positivité

Cultivez une attitude de gratitude et de positivité en vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie et en exprimant votre reconnaissance pour les petites joies quotidiennes. Tenir un journal de gratitude où vous notez chaque jour ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut vous aider à changer votre perspective et à atténuer les pensées négatives excessives. En focalisant votre attention sur le positif, vous pouvez réduire l’impact des pensées excessives sur votre bien-être mental.

6. S’Engager dans des Activités Relaxantes

Trouvez des activités relaxantes qui vous aident à vous détendre et à libérer votre esprit des pensées incessantes. Que ce soit la lecture, la marche en plein air, le yoga, la peinture ou l’écoute de musique apaisante, trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et intégrez ces activités dans votre routine quotidienne. Faire une pause régulière pour vous détendre et vous ressourcer peut vous aider à réduire le stress et à retrouver un état d’esprit plus calme et équilibré.

7. Se Focaliser sur l’Action

Lorsque vous vous sentez submergé par les pensées excessives, concentrez-vous sur l’action plutôt que sur la rumination mentale. Identifiez une tâche concrète que vous pouvez accomplir immédiatement et engagez-vous à la réaliser. Que ce soit faire la vaisselle, faire de l’exercice ou travailler sur un projet créatif, l’action peut vous aider à détourner votre attention des pensées négatives et à retrouver un sentiment d’accomplissement et de contrôle.

8. Chercher de l’Aide Professionnelle

Si les pensées excessives interfèrent significativement avec votre bien-être mental et votre qualité de vie, n’hésitez pas à demander de l’aide professionnelle. Un thérapeute ou un conseiller en santé mentale peut vous fournir des outils et des stratégies supplémentaires pour gérer les pensées excessives et cultiver un esprit plus calme et serein.

En suivant ces conseils et en pratiquant régulièrement, vous pouvez apprendre à gérer les pensées excessives et à cultiver le calme et la clarté mentale dans votre vie quotidienne. N’oubliez pas d’être patient et bienveillant envers vous-même dans ce processus, car le changement peut prendre du temps et de la pratique. Avec persévérance et engagement, vous pouvez retrouver l’équilibre et la paix intérieure que vous méritez.

Le Club Positif édite aussi plusieurs livres sur le sujet des pensées, particulièrement les pensées négatives, et la méditation :

Transformer vos pensées négatives pour enfin voir la vie du bon côté

La méditation, outil de votre bonheur

Et évidemment, vous pouvez retrouver parmi les outils du Club la méthode Vittoz pour apprendre à vous libérer de vos pensées négatives.

Confiance en soi, Développement personnel

Qu’est-ce que la confiance en soi et quel est son impact sur notre vie de tous les jours et notre réalisation personnelle ?

Un Pilier Fondamental pour une Vie Épanouie

La confiance en soi est une qualité fondamentale qui influence profondément la façon dont nous vivons nos vies, interagissons avec les autres et poursuivons nos objectifs. C’est une attitude intérieure qui reflète notre perception de nous-mêmes, de nos capacités et de notre valeur personnelle. Avoir confiance en soi signifie croire en notre propre potentiel, en notre capacité à réussir et en notre valeur intrinsèque en tant qu’êtres humains.

Comprendre la Confiance en Soi

La confiance en soi n’est pas une qualité statique ou immuable, mais plutôt un état d’esprit dynamique qui peut évoluer et se développer au fil du temps. Elle est influencée par nos expériences de vie, nos interactions avec les autres, nos réussites et nos échecs, ainsi que par notre environnement social et culturel. La confiance en soi englobe à la fois la confiance en nos capacités et en notre valeur personnelle.

Confiance en ses Capacités : Avoir confiance en ses capacités signifie croire en sa capacité à accomplir des tâches et à atteindre des objectifs. Cela implique d’avoir une perception réaliste de ses forces et de ses faiblesses, ainsi que de reconnaître ses talents, compétences et réalisations. Les personnes qui ont confiance en leurs capacités sont généralement plus enclines à prendre des risques, à relever des défis et à persévérer face à l’adversité.

Confiance en sa Valeur Personnelle : La confiance en sa valeur personnelle va au-delà de la simple reconnaissance de ses compétences et de ses réalisations. C’est une conviction profonde en sa propre valeur en tant qu’individu, indépendamment de ses succès ou de ses échecs. Avoir confiance en sa valeur personnelle implique de s’accepter et de s’aimer pour qui l’on est, avec toutes ses qualités et ses imperfections. C’est reconnaître sa propre valeur intrinsèque en tant qu’être humain unique et précieux.

Les Fondements de la Confiance en Soi

La confiance en soi repose sur plusieurs fondements qui contribuent à renforcer cette attitude positive et à la maintenir dans le temps. Voici quelques-uns des éléments clés qui soutiennent la confiance en soi :

Expériences Passées : Nos expériences passées jouent un rôle important dans la formation de notre confiance en soi. Les succès passés et les réalisations nous donnent confiance en nos capacités, tandis que les échecs et les revers peuvent ébranler notre estime de soi. Cependant, il est important de ne pas laisser les échecs nous décourager, mais plutôt de les considérer comme des opportunités d’apprentissage et de croissance.

Soutien Social : Le soutien social de la part de nos amis, de notre famille et de nos proches peut avoir un impact significatif sur notre confiance en soi. Les encouragements, les compliments et le soutien émotionnel des autres peuvent renforcer notre estime de soi et notre confiance en nos capacités. En revanche, les critiques constantes ou le manque de soutien peuvent miner notre confiance en nous-mêmes.

Auto-compassion : Pratiquer l’auto-compassion est essentiel pour maintenir une confiance en soi saine et équilibrée. Être gentil et compatissant envers soi-même, surtout dans les moments de doute ou de difficulté, peut aider à renforcer notre estime de soi et à surmonter les obstacles qui se dressent sur notre chemin. Apprendre à se pardonner pour ses erreurs et à s’encourager dans les moments de faiblesse est une composante importante de l’auto-compassion.

Objectifs Réalistes : Fixer des objectifs réalistes et atteignables est crucial pour maintenir une confiance en soi positive. Des objectifs trop ambitieux ou inatteignables peuvent saper notre confiance en nos capacités, tandis que des objectifs réalistes et mesurables nous permettent de voir nos progrès et de renforcer notre estime de soi au fil du temps.

Les Bienfaits de la Confiance en Soi

La confiance en soi apporte de nombreux avantages à tous les aspects de notre vie. Voici quelques-uns des bienfaits de la confiance en soi :

Réduction du Stress et de l’Anxiété : Les personnes qui ont confiance en elles sont généralement moins sujettes au stress et à l’anxiété. En ayant confiance en leurs capacités à faire face aux défis de la vie, elles sont mieux équipées pour faire face aux situations stressantes avec calme et assurance.

Amélioration des Relations Interpersonnelles : La confiance en soi est un facteur clé dans la qualité de nos relations avec les autres. Les personnes confiantes sont généralement plus charismatiques, communicatives et capables de tisser des liens solides avec les autres.

Réalisation de ses Objectifs : La confiance en soi est un moteur puissant de la réussite. En croyant en leurs capacités à atteindre leurs objectifs, les personnes confiantes sont mieux équipées pour surmonter les obstacles et persévérer face à l’adversité.

Bien-être Global : La confiance en soi contribue à un bien-être global en favorisant une attitude positive envers soi-même et envers la vie en général. En ayant une perception réaliste et positive de nous-mêmes, nous sommes plus enclins à prendre soin de notre santé mentale, émotionnelle et physique.

Cultiver la Confiance en Soi

Cultiver la confiance en soi est un processus continu qui demande du temps, de la pratique et de la persévérance. Voici quelques stratégies pour renforcer votre confiance en vous-même :

Pratiquer l’Auto-compassion : Soyez gentil et compatissant envers vous-même, surtout dans les moments de doute ou de difficulté. Apprenez à vous pardonner pour vos erreurs et à vous encourager dans vos moments de faiblesse.

Fixer des Objectifs Réalistes : Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables, puis travaillez régulièrement pour les atteindre. Célébrez chaque petit succès sur le chemin de la réalisation de vos objectifs.

En conclusion, la confiance en soi est un élément essentiel pour mener une vie épanouie et réussie. C’est une attitude intérieure qui englobe à la fois la confiance en ses capacités et en sa valeur personnelle. La confiance en soi repose sur des fondements solides, tels que nos expériences passées, le soutien social, l’auto-compassion et des objectifs réalistes.

Cultiver la confiance en soi demande du temps, de la pratique et de la persévérance, mais les bienfaits en valent largement la peine. Une confiance en soi saine et équilibrée peut réduire le stress et l’anxiété, améliorer nos relations interpersonnelles, nous aider à réaliser nos objectifs et contribuer à notre bien-être global.

En investissant dans le développement de notre confiance en soi, nous pouvons libérer notre plein potentiel, surmonter les obstacles qui se dressent sur notre chemin et vivre une vie plus épanouie et enrichissante. Que nous soyons confrontés à des défis personnels, professionnels ou émotionnels, une confiance en soi solide nous donne la force intérieure nécessaire pour faire face à l’adversité et réaliser nos aspirations les plus profondes.

Vous voulez en savoir plus sur la confiance en soi et développer celle-ci aussi avec le physique ? Retrouvez la méthode et les conseils de Myriam Hoffmannn et Hélène Mathieu Venard dans le livre audio Avoir enfin confiance en soi – Valorisez votre image et révélez le meilleur de vous-même sur Audible.

Confiance en soi, Développement personnel

Les Bienfaits de la Confiance en Soi : Cultiver l’Estime de Soi pour une Vie Épanouie

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La confiance en soi est un élément essentiel pour mener une vie épanouie et réussie. Elle joue un rôle crucial dans de nombreux aspects de notre existence, allant de nos relations personnelles à notre carrière professionnelle. Cultiver une confiance en soi solide peut avoir un impact profond sur notre bien-être mental, émotionnel et même physique. Examinons de plus près les nombreux avantages que procure la confiance en soi.

Réduction du Stress et de l’Anxiété

Lorsque vous avez confiance en vos capacités et en vos compétences, vous êtes moins susceptible de ressentir du stress et de l’anxiété face aux défis de la vie. La confiance en soi vous donne la force intérieure nécessaire pour faire face aux situations difficiles avec calme et assurance, ce qui réduit les niveaux de stress et favorise un état d’esprit plus positif.

Amélioration des Relations Interpersonnelles

La confiance en soi influence grandement la manière dont nous interagissons avec les autres. Les personnes confiantes sont généralement plus charismatiques, communicatives et capables de tisser des liens solides avec les autres. En ayant une vision positive de vous-même, vous êtes plus enclins à exprimer vos opinions, à fixer des limites saines et à entretenir des relations authentiques et enrichissantes.

Augmentation de l’Assertivité

N’ayez pas peur de ce mot, que nous n’utilisons en effet pas tous les jours : Être assertif signifie pouvoir exprimer ses besoins, opinions et désirs de manière respectueuse et directe.

L’assertivité est une qualité précieuse qui découle de la confiance en soi. Les personnes confiantes sont mieux équipées pour défendre leurs droits et faire valoir leurs opinions sans craindre le jugement ou la désapprobation des autres, ce qui renforce leur estime de soi et leur capacité à s’affirmer dans diverses situations.

Réalisation de ses Objectifs

La confiance en soi est un moteur puissant de la réussite. En fait, quelqu’un qui a confiance en soi progresse de manière inéluctable vers la réussite, même s’il rencontre des difficultés qui le retardent ou lui font prendre des chemins détournés.

Lorsque vous croyez en vos capacités, vous êtes plus enclin à fixer des objectifs ambitieux et à travailler avec détermination pour les atteindre. Les personnes confiantes sont mieux équipées pour surmonter les obstacles et persévérer face à l’adversité, ce qui les rapproche davantage de la réalisation de leurs aspirations personnelles et professionnelles.

Renforcement de la Résilience

La confiance en soi agit comme un bouclier protecteur contre les échecs et les revers. Les individus confiants sont mieux préparés à faire face aux revers et aux critiques, car ils ont une perception réaliste de leurs capacités et de leur valeur intrinsèque. Plutôt que de se laisser décourager par les obstacles, ils les considèrent comme des opportunités d’apprentissage et de croissance, ce qui renforce leur résilience et leur capacité à rebondir face à l’adversité.

C’est un peu l’idée de cette citation d’Edison, inventeur de milliers d’appareils qui ont changé notre manière de vivre :

Je n’ai pas échoué. J’ai simplement trouvé 10.000 solutions qui ne fonctionnent pas.

Thomas Edison

En conclusion, la confiance en soi est un atout précieux qui peut transformer profondément notre vie. En cultivant une estime de soi positive, nous sommes mieux équipés pour faire face aux défis de la vie, établir des relations enrichissantes, poursuivre nos rêves avec détermination et vivre pleinement notre potentiel. Investir dans le développement de notre confiance en soi est donc un investissement essentiel dans notre bien-être global et notre succès personnel.

Cet article explore certains des nombreux avantages de la confiance en soi, mettant en lumière son importance dans divers aspects de la vie quotidienne. Si vous avez besoin de plus d’informations ou d’autres détails, n’hésitez pas à demander !

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Bonne Année 2024

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C’est le dernier jour de l’année et bientôt nous allons voir renaître la nature autour de nous, les jours vont se rallonger. C’est aussi l’occasion de se projeter dans une nouvelle année, de faire des plans et de se fixer de nouveaux objectifs à atteindre.

Le Club Positif vous souhaite une excellente année.

Bonne année 2024 De la part du Club Positif

Vous pouvez envoyer cette carte de vœux à vos amis en utilisant les Cartes positives du Club.

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Une cassette audio tirée des archives sur les pouvoirs de l’esprit

Grâce à un membre du Club Positif, j’ai pu exhumer une cassette audio de mon père sur le livre de Napoleon Hill, Pensez et Devenez Riche et la convertir au format numérique MP3.

J’ai déjà des éditions de ce livre en format papier ou numérique, et j’ai enregistré une version en livre audio il y a plusieurs années, mais cette version est particulièrement intéressante.

Pourquoi renoncer à quoi que ce soit dans votre vie ? Maintenant, n’importe qui, n’importe où peut réfléchir et devenir riche.

Vous pouvez transformer complètement votre existence rien qu’en écoutant le remarquable ouvrage de Napoléon Hill. Il vous montre comment libérer les réserves de puissance de votre esprit; une puissance cachée mais qui existe réellement en vous… comment obtenir une richesse illimitee, être riche d’argent, riche de l’épanouissement de votre personnalité, riche du respect des autres, riche d’un bonheur qui durera votre vie entière.

Ne croyez pas que pour devenir riche il faut déjà avoir de l’argent et travailler d’arrache-pied. La chance n’y est pour rien non plus. lI suffit de suivre un plan d’action basé sur « un secret pour faire de l’argent .»

Tout homme riche connaît ce secret. mais le garde pour lui. «Pensez et devenez riche» vous révèle ce plan pour devenir riche. Il vous montre comment utiliser les réserves de puissance de votre esprit pour réussir et transformer vos rêves en réalités.

écoutez Christian Godefroy vous expliquer les secrets de ce livre majeur du développement personnel.

En tant que membre du Club Positif vous êtes prévenu avant tout le monde, et vous pouvez profiter de l’offre de lancement de ce livre audio au format mp3, valable jusqu’à dimanche prochain inclus.

Pensez et devenez riche cassette
Ebook de Développement Personnel

Un nouveau livre de Christian H. Godefroy, l’Académie du Succès

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Christian Godefroy est le fondateur du Club Positif, qu’il a créé en 2001, il y a 22 ans déjà. Il était aussi éditeur et auteur, notamment de La Dynamique Mentale, son premier livre en 1976, mais aussi de S’aider soi-même par l’auto-hypnose et d’une vingtaine d’autres livres.

Il nous a quitté en 2012, il a laissé de nombreux ouvrages, des formations, des vidéos…

… mais tout n’a pas été publié.

Quelques années après son décès, j’ai découvert un manuscrit qu’il n’avait pas eu le temps de finir, de mener à son terme. En fait, il ne s’agit pas d’un livre, mais de 5 livres successifs, qui peuvent aussi être rassemblés en 30 chapitres. À l’origine, il voulait en faire une grande formation de développement personnel en transformant ce qui était écrit en vidéos plus vivantes.

Mais son premier infarctus l’a obligé à lever le pied. Puis il s’est consacré au Kindle avec la formation Kindle Bank System et malheureusement l’année suivante a succombé au deuxième et fatal infarctus.

De ce livre, des extraits ont été rendus publics, comme qui dirait les bonnes feuilles, les parties qui avaient le plus d’impact. C’est comme ça que le livre « Les 50 habitudes de ceux qui réussissent » est né et a conquis près de 10 000 lecteurs depuis 2019.

Je souhaitais publier l’intégralité de cette méthode de développement personnel rapidement. Mais j’étais aussi figé de peur :
Comment faire en sorte que cette méthode, qui est la somme de tout ce qu’il avait appris de la réussite chez lui et chez les autres, comment assurer le succès de ce livre ?
Devais-je le transformer en formation complète et m’approprier son travail en faisant les vidéos de la formation ?
Comment alliez-vous réagir à ce nouveau livre, près de 10 ans après sa mort ?

Finalement, je me suis rendu compte que plus j’attendais, plus je n’avançais pas. Et qu’il valait mieux publier aujourd’hui que voir ce livre rester dans les cartons.

M’approprier la formation et tout enregistrer comme si j’étais moi-même l’auteur, la voix de cette formation ? Non merci, c’était malhonnête.
Les autres questions, seul l’avenir pourra y répondre, mais j’espère que vous y répondrez favorablement. Après tout, il s’agit du travail de mon père, je ne suis pas insensible au succès que cela aura.

J’ai donc publié les 5 tomes de l’Académie du Succès, qui est maintenant disponible dans plusieurs librairies, mais discrètement d’abord. J’ai reçu hier les premières épreuves papier et je me suis dit qu’il était temps de vous proposer à vous aussi d’en profiter.

J’ai donc préparé quelque chose, qui  j’espère va vous intéresser, et surtout vous aider à vous aussi atteindre le succès. J’ai préparé une longue introduction à l’Académie du Succès que je vais vous offrir.

Pour en profiter dès aujourd’hui, il vous suffit de vous inscrire ici, et vous recevrez tout le premier tome par email :

Bonne lecture !

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Quatre autres choses à éviter pour réaliser vos ambitions pour 2023

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Après les 4 conseils pour réussir 2023, voici 4 choses que je vous conseille vraiment d’éviter. Non seulement j’ai pu moi-même me rendre compte de mes erreurs, mais cette expérience a été reproduite par des milliers de personnes.

Alors on y va pour la liste des 4 choses à éviter pour réaliser ce que vous voulez en 2023 :

1. Acheter de nouveaux trucs

Je sais ce que c’est : on ne peut pas se mettre à courir sans s’acheter une nouvelle paire de chaussures. Ou s’inscrire pour la version premium de l’abonnement à la salle de gym.

Le marketing essaie de vous faire croire que ces chaussures ou cet abonnement vont vous transformer, directement. Mais ce premier pas est tout à l’envers.

Vous n’avez PAS besoin de nouveaux trucs pour commencer à améliorer votre vie en 2023. Vous avez juste besoin de démarrer. Démarrez avec ce que vous avez, là, sous vos yeux, dans votre placard. ET attendez le moment où cela sera un véritable avantage de vous acheter un truc nouveau. Un bénéfice c’est que vous aurez de l’expérience le jour où vous irez vraiment vous acheter ce truc nouveau : vous saurez ce dont vous avez besoin.

2. Vouloir en faire plus

Je l’ai déjà dit dans mon précédent email : vous n’avez en fait pas la place dans votre vie pour en faire plus. Plus de buts, plus d’objectifs, plus de temps : ce n’est pas possible.

Faites une chose, une seule chose, à fond, et vous obtiendrez enfin les résultats que vous méritez.

Essayer d’en faire plus que ce que vous faites déjà, surtout si vous n’en faites pas moins dans un autre domaine, c’est le bon moyen de ne PAS faire de progrès.

Et ne voyez pas trop grand non plus : commencez petit, mettez en place le système, les réflexes, les habitudes et les routines pour obtenir un résultat modeste (mais pas inexistant), puis affinez votre démarche.

3. Baisser les bras quand ça commence à être difficile

Si j’étais très ironique, je dirais qu’il vaut mieux s’arrêter dès que vous ressentez des difficultés à accomplir ce que vous recherchez : atteindre ses objectifs, ça doit être facile, comme enfiler une paire de charentaises.

Mais on le sait déjà : ça va être dur, il va falloir faire un effort. Tout changement nécessite un effort (pas seulement physique). C’est justement le changement que l’on recherche avec nos nouvelles résolutions.

Or l’espèce humaine déteste le changement : le changement, c’est le danger.

Vous devez donc anticiper ces difficultés et cette résistance que vous allez rencontrer. Ne baissez pas les bras, ou alors, si vous le faites, relevez les encore plus haut.

4. Faire tous ces efforts tout seul

Vous êtes un animal social et vous vivez en communauté. Vos habitudes touchent (même de loin) votre entourage. Le changement de vos habitudes va aussi le concerner.

En communiquant sur vos objectifs et vos résolutions, vous aurez du support, de l’information, de l’aide. Et les personnes autour de vous pourront vous aider à mesurer les efforts et les résultats obtenus.

Pour 2023, mettez toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs.

Et vous, avez-vous des astuces et des recommandations à partager, de choses qui vous ont aidé à atteindre vos objectifs et réaliser vos ambitions par le passé ? Ajoutez-les en commentaires pour les partager avec tout le monde.

Objectifs

Quatre clés pour atteindre vos objectifs en 2023

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Peut-être avez vous formulé de bonnes résolutions pour l’année qui vient. Si c’est le cas, c’est courageux et je vous félicite. Voici 4 clés pour tirer le maximum de ces résolutions et atteindre vos objectifs en 2023 :

1. Commencez par faire le bilan de 2022

Il faut aussi profiter de ce moment pour faire le bilan de l’année : voir les choses qui se sont bien passées, celles qui se sont mieux passées encore, et celles qui n’ont pas été couronnées de succès, ou pire, des échecs.

Grattez là où cela fait mal, pour savoir ce qui est vraiment important pour vous. Faites la liste des choses que vous regrettez, mais aussi de celles que vous avez appréciées : vous saurez mieux ce qu’il est important pour vous d’obtenir.

2. Définissez précisément votre objectif

Au début de cet email, j’ai dit que c’était courageux de se fixer de bonnes résolutions. Une étude de 2007 de l’Université de Bristol a mesuré que 88% des bonnes résolutions ne menaient pas à la réussite.

Mais ne perdez pas espoir ! Cette étude statistique a aussi mesuré que les personnes qui définissaient clairement et de manière précise leurs objectifs avaient beaucoup plus de chances d’y parvenir.

Par exemple, ne vous dites pas comme moi : je vais perdre du poids, mais plutôt : « je vais faire ce qu’il faut pour perdre un kilo chaque mois. J’irai 4 fois par semaine à la salle de gym, ou je ferai 10 000 pas tous les jours.»

3. Limitez le nombre de vos objectifs

La constance est une vertu qui a un effet multiplicateur. Le focus est un autre multiplicateur.

Être multi-tâche, ce n’est pas être efficace, c’est être occupé. Efficace ≠ occupé. Alors concentrez-vous : sur un objectif, sur une chose à faire quotidiennement, sur un bénéfice que vous désirez obtenir pendant l’année.

Dites-vous que vous avez une certaine quantité d’énergie à dépenser chaque jour. Si vous dépensez cette énergie à droite puis à gauche, puis ici, puis là, vous ne ferez pas un grand pas en avant vers la réussite de vos projets. Si vous commencez votre journée en vous concentrant sur votre résolution, vous ferez au contraire un grand pas en avant.

4. Faites de la place et laissez quelque chose sur le côté

Vous ne pouvez pas faire quelque chose de plus, si vous ne laissez pas en même tomber autre chose. Mathématiquement, ce n’est pas possible : votre emploi du temps est déjà plein de choses que vous faites quotidiennement. Mais vous ne vous en rendez pas compte.

De la même manière que vous risquez de vous disperser si vous faites plusieurs choses à la fois, vous prévoyez votre échec si vous rajoutez des choses sans en enlever d’autres. Vous avez besoin de garder de la marge, du temps libre, pour faire ce que vous voulez faire.

Bonne année 2023 ! Je vous souhaite de réussir la chose qui vous tient le plus à cœur.

Développement personnel

GTD expliqué en 6 minutes

Il y a quelques années de cela, je suis tombé sur la méthode GTD (« Getting things Done » ou « FAIRE les choses qu’on doit faire »). Ce livre m’a marqué, et cela fait longtemps que je voulais refaire un article le mettant en avant. Car aujourd’hui encore (près de 17 ans plus tard), j’utilise les réflexes créés par la méthode et son usage régulier.

Qu’est-ce que GTD ?

GTD est un environnement et une méthode créés par David Allen pour organiser et suivre l’ensemble de vos tâches et projets (de « vider la poubelle » à « construire un château et escalader le Mont Blanc »). L’objectif est un peu plus sophistiqué que simplement « faire les choses », puisqu’il s’agit aussi :

  • de les faire mieux
  • de les faire dans le bon ordre sans tomber dans la procrastination,
  • de faire tous types de tâches et projets (jusqu’au « projet de vie »)

Ce framework ressemble à tout ce que vous avez déjà vu basé sur des listes de tâches, mais va en fait beaucoup plus loin. Avec un outil simple(la Todo List ou liste de choses à faire), on peut faire des choses intelligentes, productives etc.

Déjà, pour se concentrer sur une tâche, il faut avoir l’esprit libre : avez-vous essayé d’écrire un livre en pensant sans cess « je dois vider le lave-linge »? Moi j’ai essayé, et ça ne marche pas. Donc libérez votre esprit et convertissez tout ce qu’il produit en listes de nature différentes qui vous rendront plus léger et plus libre. Avec ce système, vous aurez la garantie de ne rien oublier de ce qui est important, donc vous vous libérerez du stress et vous pouvez avoir une réflexion plus productive.

C’est simple donc, avec des listes, ce qui fait que vous pouvez utiliser simplement une feuille de papier et un crayon, ou un super logiciel qui reproduit exactement la méthode et les outils évoqués par David Allen dans son livre sur GTD.

Mais pas n’importe quelles listes !

Vous devez avoir les listes suivantes :

  1. Inbox (Boite de réception ou liste de collecte)
  2. Actions suivantes
  3. En attente de
  4. Projets
  5. Un jour/Peut-être

Ces listes ne sont pas statiques, elles seront revues et mises à jour régulièrement. Elles vont vous permettre de rapidement :

  1. collecter,
  2. traiter,
  3. organiser,
  4. réviser
  5. agir.

Parfois, on ira directement de collecter à agir, d’autres fois on passera par toutes les étapes avant d’agir, ce qui permet à ce système d’être souple.

Hier, tu as dit aujourd’hui… Just do it

Les listes

Inbox

La boite de réception est celle où vous notez les idées et les tâches qui vous viennent à l’esprit, pour qu’elles soient notées clairement quelque part et que vous puissiez penser à autre chose.

Elle doit être facile à utiliser et accessible. Cela peut donc être un petit carnet de notes (genre Field Notes) un agenda avec des pages libres, des post its collés dedans, un bullet journal Leuchtturm. Vous pouvez même avoir plusieurs listes avec ce nom ou cet usage. L’important c’est d’éliminer la friction pour l’utiliser.

Quand vous commencez à utiliser GTD, il est important de prendre au moins une heure pour noter toutes les choses que vous voulez – ou devez – faire. Ces « boucles ouvertes » comprennent toutes les choses qui ne sont pas comme elles devraient être, où elles devraient être, etc. Elles sont inscrites au fond de votre subconscient, et peuvent l’empêcher de se consacrer aux choses plus importantes et plus immédiates.

Vous verrez au fur et à mesure que plus vous utilisez ces listes, plus il devient facile de les utiliser et qu’elles vous libèrent l’esprit tout en améliorant ce que vous pouvez faire, voire même en créant des espace-temps où vous n’avez rien à faire et où vous vous embêtez (Ah, le luxe de s’embêter !)

Traiter la inbox

La première fois, il faudra avant tout se vider la tête. Mais ensuite, on va prendre l’habitude de traiter cette liste en continu, pour que les choses ne restent pas à s’enkyster dans cette boite de réception.

La première chose à se demander est si cette tâche est exploitable, actionnable tout de suite. Si la réponse est NON, vous pouvez soit le jeter si vous n’en avez plus besoin, soit le garder comme référence, soit l’ajouter à une liste « un jour/peut-être » .

Maintenant, si l’élément que vous êtes en train de traiter est actionnable – en d’autres termes : il faut en faire quelque chose – vous devez vous poser la question « quelle est la prochaine action ? ». L’action suivante doit être une action physique et visible. En gros si ça prend 2 ou 5 minutes, FAITES-LE.

En effet, rien que le fait de gérer cette action et ce qu’il y a à faire , l’administration de votre temps risque de prendre plus de temps que ce que l’action elle-même prend comme temps.

Sinon, vous pouvez déléguer cette tâche (plus facile à dire qu’à faire), ou la reporter à plus tard. Mais cette Chose à faire est traitée et vous connaissez les actions nécessaires.

S’il y a plusieurs actions pour cette Chose à faire, il s’agit peut-être d’un projet, et à ce moment là il faudra passer dans la liste Projets qu’on verra plus loin.

La liste Actions Suivantes

C’est quoi cette liste ? Bah je crois que c’est assez clair : des actions un peu plus longues que deux minutes, voire vraiment plus longues (« écrire un article sur GTD : 2 heures ») . Des actions qui sont déjà assez bien cernées pour que vous puissiez les prendre à froid et être efficace au bout de quelques secondes.
Mais des actions atomiques quand même (pas « préparer l’anniversaire de Kevin », plutôt « choisir son gâteau »).

La liste En Attente De

Quand vous déléguez quelque chose, que vous posez une question par email, que vous êtes simplement bloqué par un événement extérieur, mettez la tâche dans cette liste, avec la date où l’attente a commencé.

La liste Projets

Elle est un peu plus grosse que les deux précédentes. Mais vous povez mettre plein de choses sur votre liste projets, à partir du moment où il y a 2 actions ou plus : du plus simple au plus compliqué (de « repeindre la salle de bain » à « créer une entreprise »).

Vous pouvez être un peu plus volubile, ajouter une description par exemple. Surtout, vous devez mettre des actions, et toujours en avoir au moins une pour chaque projet. Cela vous permettra d’avancer, même si c’est petit à petit.

Pour reprendre l’exemple de l’anniversaire de Kevin, cela peut être un projet (avec beaucoup d’actions), et pas seulement choisir son gateau et acheter un cadeau. Dans ce cas vous en ferez un projet.

La liste Un jour/Peut-être

Vous ne voulez pas perdre vos idées géniales ou oublier les projets qui prennent un peu plus de temps ou doivent être faits à une autre époque de la vie ou une autre saison de l’année. La liste Un jour/Peut-être est là pour les accueillir.

Non, il n’y a rien d’actionnable aujourd’hui pour cette idée, cela n’est donc pas encore un projet. Mais on ne l’oublie pas pour autant, et régulièrement, on va réviser cette liste.

La révision hebdomadaire

Dans son livre sur la méthode GTD, David Allen qualifie la revue hebdomadaire de « facteur critique de réussite » et il ne plaisante pas. Si vous commencez à utiliser le cadre GTD et que vous n’êtes pas un robot, les choses vont commencer à glisser. Vous allez terminer l’action suivante d’un projet et oublier d’ajouter une nouvelle « action suivante » pour ce projet. Vous oublierez de supprimer des actions suivantes que vous savez – si vous y avez vraiment réfléchi – que vous ne ferez pas dans un avenir proche, etc.

Avec la révision hebdomadaire, plus de souci de cet ordre ! C’est la solution miracle à tous vos problèmes ! Cela prend du temps, particulièrement au début, mais :

  • cela facilite votre travail plus tard dans la semaine
  • cela remet les projets au goût du jour et vous permet de déterminer quelles sont les actions prochaines à entreprendre,
  • cela permet de mettre l’accent sur les actions suivantes de la semaine.

Cette révision/revue consiste à remettre sur le gril chaque tâche de chaque liste, de reprendre sérieusement la liste des actions suivantes, et pourquoi pas de mettre dans une liste oubliette les choses que vous ne ferez en fait pas.

Personnellement, je vous conseille de consacrer une partie de votre vendredi après midi à cela. Cela vous videra l’esprit pour le week-end et votre journée de lundi démarrera sur les chapeaux de roues.

À propos de GTD

Il y a encore plusieurs choses à dire sur GTD et d’autres outils à utiliser. Mais je ne suis pas un gourou GTD, juste un utilisateur convaincu et ravi. Vous pourriez utiliser les 43 dossiers par exemple (j’ai essayé, ce n’était pas pour moi) : un pour chaque jour du mois et pour les 12 mois de l’année. Ou avoir un dossier de lecture (par exemple avec EverNote ou un autre ReadLater.

Comme je l’ai indiqué au début de cet article, je me suis vraiment concentré sur les choses essentielles. Si vous voulez en savoir plus et commencer à pratiquer GTD pour en faire un habitude régulière, je vous conseille chaudement la lecture du livre de David Allen où il détaille cette méthode et vous entraîne à l’appliquer.

David Allen, S’organiser pour réussir sur Amazon
David Allen, la méthode GTD en pratique sur Amazon
Auto-hypnose, Développement personnel

Découvrez les bienfaits de l’auto-hypnose avec cette introduction

J’ai retrouvé un petit livret distribué par Christian H. Godefroy pour mettre en avant et expliquer l’auto-hypnose à une époque où c’était bien moins connu.

Moins connu ? Il reste encore de nombreuses personnes qui ne connaissent pas :

  • les bienfaits de l’auto-hypnose et de ce qu’elle peut vous apporter,
  • comment ça fonctionne,
  • comment rentrer en état hypnotique,
  • quelles suggestions faire et comment,
  • comment sortir de son état de transe

et d’autres choses encore. Vous pouvez tout retrouver sur cette page : https://cpositif.com/introduction-a-lauto-hypnose/