Prenez une feuille de papier, un stylo, et notez dans un cahier tout ce qui vous vient à l’esprit. Vous devez parvenir à vider votre esprit de toutes les pensées négatives qui vous assaillent parfois.
Dites-vous et redites-vous « Qu’est-ce qui ne va pas ? »
« Et quoi d’autre encore ? »
« De quoi ai-je peur ? »
« Dans quelles circonstances suis-je mal à l’aise et quelles pensées me viennent alors à l’esprit ? »
« Pourquoi suis-je en colère ? »
« Pourquoi suis-je triste ? »
« Qu’est-ce que je déteste ? »
« Pourquoi est-ce que je lui –leur – en veux ? »
« En quoi ai-je le sentiment d’être inférieur, bafoué, trahi, diminué, frustré, incompris, mal-aimé, etc. ? »
« Qu’est-ce qui est injuste dans ma vie ? »
etc.
Mettez ainsi noir sur blanc toutes vos pensées négatives et vos soucis, puis résumez-les en mots clefs.